Long Arm Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Long Arm Crunch
Long Arm Crunch ir ļoti efektīvs pamata vingrinājums, kas vērsts uz un stiprina vēdera muskuļus, uzlabojot stabilitāti un uzlabojot stāju. Tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, pateicoties tā daudzpusībai un regulējamām grūtībām, pamatojoties uz roku novietojumu. Cilvēkiem šis vingrinājums ir jāiekļauj savās rutīnās, lai uzlabotu galveno spēku, atbalstītu labāku ķermeņa mehāniku un palīdzētu novērst ievainojumus.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Long Arm Crunch
- Turiet kājas saliektas ceļos ar kājām stingri pie zemes, nodrošinot ērtu attālumu viens no otra.
- Iesaistiet vēdera muskuļus, kad paceļat ķermeņa augšdaļu no zemes, sniedzot rokas pret ceļiem, bet turiet tās taisni un paralēli zemei.
- Lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli un neļaujot pleciem pilnībā pieskarties paklājam pirms nākamā atkārtojuma uzsākšanas.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas, un jūsu kodols ir iesaistīts visa vingrinājuma laikā.
Padomi Long Arm Crunch
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas ar kustību. Tā vietā veiciet vingrinājumu lēnām un kontrolēti. Tas palīdzēs efektīvāk iesaistīt galvenos muskuļus un samazināt traumu risku.
- Elpošana: atcerieties ieelpot, kad nolaižat ķermeni, un izelpot, kad kraukšķējat. Tas palīdzēs efektīvāk iesaistīt galvenos muskuļus un atvieglos vingrinājuma izpildi.
- Izvairieties no muguras izliekšanas: ir svarīgi, lai muguras lejasdaļa būtu plakana pret zemi visa vingrinājuma laikā. Muguras izliekšana var noslogot mugurkaulu un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
Long Arm Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Long Arm Crunch?
Jā, iesācēji var veikt Long Arm Crunch vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz vēdera muskuļiem. Tomēr, tāpat kā jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt ar zemāku intensitāti un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai novērstu ievainojumus. Ja neesat pārliecināts, apsveriet iespēju meklēt padomu no fitnesa speciālista.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Long Arm Crunch?
- Velosipēda gurkstēšana: šajā variantā jūs gulējat uz muguras, paceliet plecus no grīdas un pārmaiņus novietojiet katru ceļgalu uz pretējo elkoņu, atdarinot velosipēda pedāļa kustību.
- Vertikāla kāju gurkstēšana: Veicot šo vingrinājumu, guliet uz muguras ar taisnām kājām gaisā, pēc tam paceliet rumpi pret augšstilbiem, turot kājas nekustīgas.
- Double Crunch: šī variācija apvieno tradicionālo kraukšķināšanu ar apgrieztu kraukšķināšanu. Guļot uz muguras, jūs paceļat gan ķermeņa augšdaļu, gan kājas no zemes, saliekot ceļus un elkoņus kopā.
- Pagriežot gurkstēšanu: tas ietver regulāru gurkstēšanu, bet ar pagriezienu augšpusē, lai strādātu slīpi muskuļi. Tā vietā, lai celtu taisni uz augšu, jūs paceliet un pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz citām pusēm.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Long Arm Crunch?
- Dēļi papildina arī garo roku gurni, jo tie palīdz nostiprināt visu serdi, tostarp šķērsvirziena vēdera muskuļus, kas ir dziļais pamata muskulis, kas palīdz nodrošināt stabilitāti, stāju un vispārējo spēku.
- Reverse Crunches ir vēl viens lielisks papildinājums garajām rokām, jo tās galvenokārt ir vērstas uz vēdera lejasdaļas muskuļiem, kas līdzsvaro koncentrēšanos uz vēdera augšējo daļu garo roku gurniem.
Saistītie atslēgvārdi priekš Long Arm Crunch
- Long Arm Crunch treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Vingrinājumi, kas orientēti uz vidukli
- Long Arm Crunch rutīna
- Ķermeņa svara vidukļa treniņš
- Stiprinošs viduklis ar Long Arm Crunch
- Long Arm Crunch kodola stiprināšanai
- Ķermeņa svara Long Arm Crunch vingrinājums
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
- Long Arm Crunch tehnika