Sviras pagriešana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras pagriešana
Lever Twist ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas mērķtiecīgi nostiprina un nostiprina jūsu kodolu, īpaši slīpos muskuļus, uzlabojot ķermeņa vispārējo stabilitāti un stāju. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo to var viegli pārveidot atbilstoši savām spējām. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu galveno spēku, uzlabotu sportisko sniegumu vai vienkārši tonizētu savu vidusdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras pagriešana
Padomi Sviras pagriešana
- Kontrolētas kustības: Pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai pārāk ātri sagriezties. Šī ir vēl viena izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas. Tā vietā koncentrējieties uz galveno muskuļu iesaistīšanu un kontroles saglabāšanu visas kustības laikā.
- Atbilstošs svars: sāciet ar svaru, ar kuru varat ērti rīkoties. Tā ir izplatīta kļūda izmantot pārāk daudz svara, kas var sasprindzināt muguru un citus muskuļus. Kļūstot stiprākam, svaru var pakāpeniski palielināt.
- Elpošanas tehnika: izelpojiet, griežot, un ieelpojiet, kā jūs
Sviras pagriešana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras pagriešana?
Jā, iesācēji var veikt Lever Twist vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi, lai tie sāktu ar vieglāku svaru un koncentrētos uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no iespējamiem savainojumiem. Ir arī izdevīgi, ja fitnesa profesionālis viņiem sākotnēji vada vingrinājumus, lai pārliecinātos, ka viņi to dara pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras pagriešana?
- Double Lever Twist, kur svira tiek pagriezta divas reizes pēc kārtas, lai veiktu sarežģītāku manevru.
- Half Lever Twist, variants, kurā svira ir pagriezta tikai līdz pusei, bieži tiek izmantota niansētākai vadībai.
- Lever Flip Twist, kur svira tiek pagriezta pirms pagriešanas, lai pievienotu papildu grūtības pakāpi.
- Lever Pull-Twist, kur svira vispirms tiek pavilkta pret lietotāju, pirms tā tiek pagriezta.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras pagriešana?
- Velosipēdu gurni: tie trenē visu serdi, ieskaitot slīpos un vēdera lejasdaļas, līdzīgi kā Lever Twist, tādējādi palīdzot uzlabot vispārējo serdes spēku un izturību.
- Dēļi: Dēļi lieliski papildina sviras pagriezienus, jo tie palīdz veidot stabilitāti un izturību pamata muskuļos, kas ir būtiski, lai saglabātu pareizu formu un stāju sviras pagriezienu laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras pagriešana
- Izmantojiet mašīnas vidukļa vingrinājumu
- Lever Twist treniņš
- Uz jostasvietu vērsts trenažieru zāles aprīkojums
- Sviras mašīna abs
- Lever Twist jostasvietas vingrinājums
- Vidukļa nostiprināšana, izmantojot Leverage mašīnu
- Vingrošanas aprīkojums vidukļa izlocīšanai
- Lever Twist ab treniņš
- Izmantojiet mašīnas vingrinājumus viduklim
- Vidukļa tonēšana ar Lever Twist.