Sviras tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras tricepsa pagarinājums
Sviras tricepsa pagarinājums ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, palīdzot attīstīt roku spēku un muskuļu definīciju. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo tas ir regulējams atkarībā no izmantotā svara. Personas var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu sportisko sniegumu vai tonizētu un veidotu rokas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras tricepsa pagarinājums
- Satveriet mašīnas rokturus ar rokturi, pārliecinoties, ka jūsu elkoņi ir saliekti 90 grādu leņķī un augšdelmi ir saskaņoti ar ķermeni.
- Nospiediet rokturus uz leju, izmantojot tricepsu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, vienlaikus turot elkoņus tuvu ķermenim un muguru pret spilventiņu.
- Turiet šo pozīciju sekundi, pēc tam lēnām atgrieziet rokturus atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Sviras tricepsa pagarinājums
- **Kontrolēta kustība**: kontrolēti nolaidiet sviru, līdz tā atrodas apmēram collas attālumā no pieres. Svirai jāpārvietojas ar pusapaļas kustības. Augšdelmiem visa vingrinājuma laikā jāpaliek nekustīgiem, kustinot tikai apakšdelmus. Izplatīta kļūda ir visas rokas pārvietošana, kas var noslogot elkoņa locītavu un novirzīt fokusu no tricepsa.
- **Izvairieties no hiperekstensijas**: nospiežot sviru atpakaļ sākuma stāvoklī, izvairieties no elkoņu bloķēšanas vai pārmērīgas izstiepšanas. Tas var radīt nevajadzīgu sasprindzinājumu un iespējamus ievainojumus. Tā vietā apstājieties tikai līdz pilnīgam izstiepumam, lai saglabātu spriedzi tricepsā.
- **Brē
Sviras tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt sviras tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu, ka viņi izmanto pareizo formu un nenoslogo muskuļus. Ir arī izdevīgi trenera vai pieredzējuša sporta zāles apmeklētāja uzraudzībā, lai pārliecinātos, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pēc tam izstaipīties, lai izvairītos no savainojumiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras tricepsa pagarinājums?
- Sēdes sviras tricepsa pagarinājums: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu sēdus stāvoklī, kas nodrošina lielāku muguras atbalstu un ļauj koncentrēties tikai uz tricepsu.
- Vienas rokas sviras tricepsa pagarinājums: šajā variantā vienlaikus tiek izmantota tikai viena roka, kas var palīdzēt koriģēt muskuļu nelīdzsvarotību un uzlabot jūsu uzmanību uz tricepsu.
- Slīpuma sviras tricepsa pagarinājums: To veic uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsts uz dažādām tricepsa daļām.
- Reversā roktura sviras tricepsa pagarinājums: šajā variantā jūs izmantojat apgrieztu satvērienu (plaukstas vērstas uz augšu), lai veiktu vingrinājumu, kas var nodrošināt atšķirīgu stimulu tricepsa muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras tricepsa pagarinājums?
- Iegremdēšana ir vēl viens efektīvs vingrinājums, kas papildina sviras tricepsa pagarinājumus, jo tie piesaista ne tikai tricepsus, bet arī krūšu muskuļus un deltveida muskuļus, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti.
- Virsgalvas tricepsa pagarinājumi ir izdevīgs papildinājums treniņu rutīnai, kurā ietilpst sviras tricepsa pagarinājumi, jo tie ir vērsti uz tricepsu no cita leņķa, veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību un uzlabojot roku spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras tricepsa pagarinājums
- Izmantojiet tricepsa treniņu
- Augšdelma nostiprināšana ar sviras mašīnu
- Tricepsa pagarināšanas vingrinājums
- Izmantojiet aprīkojumu roku treniņam
- Tricepsu stiprināšana ar sviras mašīnu
- Sviras tricepsa pagarinājuma tehnika
- Augšdelma muskuļu veidošanas vingrinājums
- Tricepsa treniņš ar sviras aprīkojumu
- Sviras mašīnas vingrinājums augšdelmiem
- Detalizēta rokasgrāmata sviras tricepsa pagarināšanai.