Sviras tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras tricepsa pagarinājums
Sviras tricepsa pagarinājums ir spēka treniņš, kas paredzēts, lai mērķētu un izveidotu jūsu roku tricepsa muskuļus. Šis vingrinājums ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un izteiksmīgumu. Sviras tricepsa pagarinājuma iekļaušana treniņu rutīnā var palīdzēt uzlabot roku spēku un muskuļu tonusu, uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību un veicināt līdzsvarotu un labi noapaļotu ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras tricepsa pagarinājums
- Satveriet sviras rokturi ar abām rokām, plaukstām uz leju, un pilnībā izstiepiet rokas sev priekšā.
- Lēnām salieciet elkoņus un kontrolēti nolaidiet sviru uz leju, līdz jūsu apakšdelmi ir tikai pāri 90 grādu leņķim.
- Uz brīdi apturiet kustības apakšā, pēc tam izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, koncentrējoties uz tricepsa saraušanos.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot stāju un augšdelmu nekustīgumu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Sviras tricepsa pagarinājums
- **Kontrolētas kustības**: veicot sviras tricepsa pagarinājumu, ir svarīgi kustēties kontrolētā veidā. Lēnām nolaidiet sviras stieni, līdz tas atrodas apmēram collas attālumā no jūsu pieres. Uz brīdi apstājieties, pēc tam nospiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, jo tas var izraisīt savainojumus.
- **Saglabājiet elkoņus nekustīgus**: izplatīta kļūda ir kustināt elkoņus vingrinājuma laikā. Jūsu elkoņiem jāpaliek vietā visas kustības laikā, vērstiem pret pēdām. Tas nodrošina, ka darbu veic jūsu tricepss, nevis pleci vai krūtis.
- **Izvairieties no elkoņu bloķēšanas**: kad nospiežat
Sviras tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt sviras tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada iesācēju, veicot vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka viņš to dara pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir jāieklausās savā ķermenī un jāpārtrauc, ja rodas diskomforts vai sāpes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras tricepsa pagarinājums?
- Ir arī Seated Lever Triceps Extension, kur vingrinājums tiek veikts sēdus stāvoklī, nodrošinot lielāku stabilitāti un fokusu uz tricepsu.
- Vienas rokas sviras tricepsa pagarinājums ir vēl viena variācija, kas ietver vienas rokas izmantošanu vienlaikus, lai palielinātu treniņa intensitāti.
- Inline Lever Triceps Extension ir variants, kurā vingrinājums tiek veikts uz slīpa sola, mērķējot uz tricepsu no cita leņķa.
- Visbeidzot, ir Reverse Grip Lever Triceps Extension, kur svira tiek turēta ar reverso satvērienu, iesaistot dažādas muskuļu šķiedras tricepsā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras tricepsa pagarinājums?
- Skull Crushers, kas pazīstams arī kā guļus tricepsa pagarinājumi, papildina Lever Triceps Extensions, koncentrējoties uz tricepsa garo galvu, ko citos tricepsa treniņos bieži var atstāt novārtā, tādējādi nodrošinot līdzsvarotu muskuļu attīstību.
- Iegremdēšana ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas labi sader ar sviras tricepsa pagarinājumiem, jo tie ir vērsti ne tikai uz tricepsu, bet arī ietver krūtis un deltveida muskuļus, piedāvājot atšķirīgu kustību diapazonu un palīdzot uzlabot ķermeņa augšdaļas vispārējo spēku un elastību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras tricepsa pagarinājums
- Izmantojiet mašīnas tricepsa treniņu
- Augšdelma sviras vingrinājums
- Izmantojiet tricepsa pagarinājumu
- Tricep stiprināšana ar sviras mašīnu
- Sviras tricepsa treniņš
- Augšdelmu tonizējošais vingrinājums
- Izmantojiet mašīnas roku vingrinājumu
- Tricepsa pagarinājums ar sviru
- Sviras mašīna tricepsam
- Sviras aprīkojums Tricepsa vingrinājumi