Sviras tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras tricepsa pagarinājums
Sviras tricepsa pagarinājums ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, palīdzot attīstīt ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot individuāliem spēka līmeņiem. Personas var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai tas efektīvi tonizētu rokas, uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabotu vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras tricepsa pagarinājums
- Stāviet ar kājām plecu platumā un satveriet stieni ar rokturi, rokas arī plecu platumā.
- Salieciet elkoņus un nolaidiet stieni uz leju, līdz tas ir aptuveni vienā līmenī ar jūsu pieri, turot elkoņus tuvu galvai un augšdelmus nekustīgi; šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Izstiepiet rokas, nospiežot stieni uz leju un prom no galvas, izmantojot tikai tricepsu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, bet nav bloķētas.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, pretoties kabeļa vilkšanai, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
Padomi Sviras tricepsa pagarinājums
- Kontrolēta kustība: izvairieties no steigas ar kustību vai neizmantojiet impulsu, lai paceltu svaru. Tas var izraisīt ievainojumus un nedarbosies ar jūsu tricepsu. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām, gan paceļot, gan nolaižot svaru.
- Atbilstošs svars: nesāciet ar pārāk lielu svaru. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas.
- Pilns kustību diapazons: lai maksimāli izmantotu sviras tricepsa pagarinājumu, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Pilnībā izstiepiet rokas kustības apakšā, bet izvairieties no elkoņu bloķēšanas, kas var
Sviras tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt sviras tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga sākotnējās nodarbības, lai sniegtu norādījumus par pareizu formu un tehniku. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem pakāpeniski jāpalielina svars, jo uzlabojas viņu spēks un komforts ar vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras tricepsa pagarinājums?
- Vēl viena variācija ir stāvošās sviras tricepsa pagarinājums, kas prasa lielāku līdzsvaru un iesaista serdi, jo indivīds veic vingrinājumu stāvus.
- Vienas rokas sviras tricepsa pagarinājums ir vēl viena variācija, kurā vingrinājums tiek veikts pa vienai rokai, ļaujot vairāk koncentrēties uz katru atsevišķu tricepsu.
- Reverse Grip Lever Triceps Extension ir variants, kurā indivīds izmanto sviras reverso satvērienu, mērķējot uz tricepsu no cita leņķa.
- Visbeidzot, slīpuma sviras tricepsa pagarinājums ir variants, kurā indivīds veic vingrinājumu uz slīpa sola, kas var palīdzēt vēl vairāk izolēt un mērķēt tricepsu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras tricepsa pagarinājums?
- Galvaskausa drupinātāji: pazīstami arī kā guļus tricepsa pagarinājumi, tie ir vērsti uz tricepsiem līdzīgi kā sviras tricepsa pagarinājumi, taču no cita leņķa, palīdzot nodrošināt līdzsvarotu muskuļu attīstību.
- Tricepsa dips: Šis ķermeņa svara vingrinājums stiprina ne tikai tricepsu, bet arī krūtis un plecus, piedāvājot holistiskāku treniņu, kas papildina sviras tricepsa pagarinājuma īpašo uzmanību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras tricepsa pagarinājums
- Izmantojiet tricepsa treniņu
- Tricepsa pagarināšanas vingrinājums
- Augšdelma sviras treniņi
- Tricepsu stiprināšana ar sviras mašīnu
- Izmantojiet mašīnas roku treniņus
- Sviras tricepsa pagarinājuma tehnika
- Kā veikt sviras tricepsa pagarinājumu
- Vingrojumi augšdelmiem
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Sviras mašīnas treniņi rokām