Sviras tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras tricepsa pagarinājums
Sviras tricepsa pagarinājums ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, uzlabojot muskuļu tonusu, spēku un izturību. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot dažādiem fitnesa līmeņiem. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu sniegumu sporta vai ikdienas aktivitātēs, kas saistītas ar grūšanu vai mešanu, vai vienkārši, lai sasniegtu labi definētus roku muskuļus.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras tricepsa pagarinājums
- Satveriet sviras mašīnas rokturus ar plaukstām uz leju un plaukstām plecu platumā.
- Kad elkoņi ir ievilkti un augšdelmi nekustīgi, izelpojot, pilnībā izstiepiet rokas, nospiežot rokturus uz leju, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
- Turiet šo pozīciju sekundi, sajūtot tricepsa kontrakciju.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, vienlaikus ieelpojot, nodrošinot, ka saglabājat svara kontroli. Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Sviras tricepsa pagarinājums
- **Kontrolēta kustība**: izvairieties no steigas cauri kustībai. Tā vietā koncentrējieties uz muskuļu, kuru mēģināt strādāt, un pārliecinieties, ka izmantojat kontrolētu, vienmērīgu kustību. Lēnām nolaidiet sviru līdz trīs, īsi apstājieties un pēc tam nospiediet to atpakaļ uz augšu, lai skaitītu līdz divi.
- **Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas**: izplatīta kļūda ir pārmērīga elkoņu izstiepšana kustības augšdaļā. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz locītavu un samazināt vingrinājuma efektivitāti. Tā vietā apstājieties tikai līdz pilnīgam izstiepumam, lai saglabātu sasprindzinājumu tricepsā.
- **Izvairieties no pārmērīga svara lietošanas**: pārāk smaga svara izmantošana var izraisīt nepareizu formu, kas var samazināt ķermeņa efektivitāti.
Sviras tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt sviras tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja ir klāt treneris vai pieredzējis cilvēks, kas sākotnēji palīdzēs jums veikt vingrinājumu. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras tricepsa pagarinājums?
- Virszemes sviras tricepsa pagarinājums ir vēl viena variācija, kurā svira tiek pacelta virs galvas, lai mērķētu uz dažādām tricepsa daļām.
- Single-Arm Lever Triceps Extension ir variācija, kas ļauj strādāt ar katru roku atsevišķi, uzlabojot muskuļu līdzsvaru un simetriju.
- Incline Lever Triceps Extension ir vēl viena versija, kurā jūs veicat vingrinājumu uz slīpa sola, kas nodrošina atšķirīgu tricepsa leņķi un intensitāti.
- Visbeidzot, ir Reverse Grip Lever Triceps Extension, kur svira tiek turēta ar apakšējo satvērienu, mērķējot uz tricepsu no cita leņķa un citādi piesaistot muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras tricepsa pagarinājums?
- Galvaskausa drupinātāji, kas pazīstami arī kā guļus tricepsa pagarinājumi, papildina sviras tricepsa pagarinājumus, mērķējot uz tricepsa garo galvu, ko bieži var neievērot citos tricepsa vingrinājumos.
- Atspiešanās ir vēl viens vingrinājums, kas papildina sviras tricepsa pagarinājumus, jo tie ne tikai nodarbojas ar tricepsu, bet arī iesaista krūškurvja un pamata muskuļus, nodrošinot līdzsvarotu visa ķermeņa treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras tricepsa pagarinājums
- Izmantojiet tricepsa treniņu
- Augšdelmu tonizējošie vingrinājumi
- Tricepsa pagarinājums ar sviras mašīnu
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Izmantojiet mašīnas roku treniņus
- Izmantojiet tricepsa pagarinājuma rokasgrāmatu
- Kā veikt sviras tricepsa pagarinājumu
- Tricepsa veidošanas vingrinājumi
- Augšdelma muskuļu veidošana
- Sviras mašīnas treniņi tricepsiem