Svira Total vēdera kraukšķēšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svira Total vēdera kraukšķēšana
Lever Total Abdominal Crunch ir visaptverošs vingrinājums, kas paredzēts, lai mērķētu un stiprinātu visu vēdera reģionu, veicinot labāku stāju, uzlabojot pamata stabilitāti un uzlabojot sportisko sniegumu. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var pielāgot individuāliem spēka līmeņiem. Personas var dot priekšroku šim vingrinājumam, ņemot vērā tā potenciālu attīstīt tonusu, spēcīgu vidusdaļu, kā arī palīdzību ikdienas darbībās, kurās nepieciešams galvenais spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svira Total vēdera kraukšķēšana
- Turiet muguru taisni un, gatavojoties veikt vingrinājumu, iesaistiet savu kodolu.
- Izelpojiet, spiežot uz leju uz rokturiem, kraukšķošā kustībā pievelkot elkoņus uz ceļiem, nodrošinot, ka darbu veic jūsu abs, nevis rokas.
- Uz sekundi turiet kraukšķīgu pozīciju, koncentrējoties uz vēdera kontrakciju.
- Ieelpojiet, lēnām atgriežoties sākuma stāvoklī, nodrošinot kontrolētu kustību, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
Padomi Svira Total vēdera kraukšķēšana
- Kontrolētas kustības: ir svarīgi veikt šo vingrinājumu ar lēnām, kontrolētām kustībām. Svirot uz priekšu, koncentrējieties uz vēdera izmantošanu, lai vilktu sviru uz leju, nevis uz rokām vai kaklu. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Skriešanās ar kustību vai impulsa izmantošana var samazināt tās efektivitāti un palielināt traumu risku.
- Elpošanas tehnika: Pareiza elpošana ir ļoti svarīga šim vingrinājumam. Izelpojiet, kad kraukšķējat uz priekšu, un ieelpojiet, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Tas palīdz uzturēt jūsu ritmu un nodrošina, ka muskuļi saņem nepieciešamo skābekli.
- Izvairieties no pārmērīgas pagarināšanas
Svira Total vēdera kraukšķēšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svira Total vēdera kraukšķēšana?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Lever Total Abdominal Crunch, taču tiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru un pakāpeniski palielināt, kad tie kļūst stiprāki. Ir svarīgi arī izmantot pareizu formu, lai novērstu ievainojumus. Ja viņi nav pārliecināti, vislabāk ir lūgt padomu trenerim vai pieredzējušam sporta zāles apmeklētājam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svira Total vēdera kraukšķēšana?
- Sviras guļus gurkstēšana: šajā versijā jūs gulējat uz muguras uz sola ar sviru, kas piestiprināta pie kājām. Pēc tam jūs pievelciet ceļus pie krūtīm, lai veiktu gurkstēšanu.
- Lever Reverse Crunch: Šī variācija ietver guļus uz muguras uz sola ar sviru, kas piestiprināta pie kājām. Tā vietā, lai paceltu ķermeņa augšdaļu, jūs paceliet ķermeņa apakšdaļu uz krūtīm.
- Lever Oblique Crunch: šī variācija ir vērsta uz slīpajiem muskuļiem. Veiciet šo vingrinājumu, pagriežot rumpi uz vienu pusi, kad kraukšķējat uz augšu, ar sviru, kas piestiprināta pie kājām.
- Sviras stāvēšana: šajā versijā jūs stāvat taisni ar sviru, kas piestiprināta pie kājām. Pēc tam jūs noliecaties jostasvietā, lai veiktu kraukšķināšanu, mērķējot uz vēdera lejasdaļu
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svira Total vēdera kraukšķēšana?
- Velosipēdu crunches: Velosipēdu crunches ir lielisks papildinājums Lever Total Abdominal Crunch, jo tie ir vērsti ne tikai uz taisno vēderu, bet arī uz slīpiem muskuļiem, uzlabojot vēdera muskuļu vispārējo definīciju un spēku.
- Krievu pagriezieni: Šis vingrinājums papildina sviras kopējo vēdera kraukšķināšanu, koncentrējoties uz slīpiem muskuļiem, kas dažkārt tiek ignorēti citos vēdera vingrinājumos, nodrošinot līdzsvarotāku pamata treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svira Total vēdera kraukšķēšana
- Izmantojiet mašīnas vēdera treniņu
- Kopējais vēdera kraukšķināšanas vingrinājums
- Vingrinājumi, kas vērsti uz vidukli
- Sviras mašīna abs
- Pilnīga vēdera kraukšķēšana ar sviru
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Izmantojiet mašīnu treniņus
- Vēdera vingrinājumi ar sviras mašīnu
- Vidukļa veidošanas trenažieru zāles
- Total Ab Crunch, izmantojot sviras mašīnu