Svira, stāvoša krūškurvja prese
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svira, stāvoša krūškurvja prese
Krūškurvja nospiešana ar sviru ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, bet arī iesaista plecus un tricepsus, veicinot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Regulējamā pretestības līmeņa dēļ tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas var palīdzēt uzlabot viņu fizisko sniegumu aktivitātēs, kurās nepieciešams grūšanas spēks, uzlabot stāju un veicināt visaptverošu fitnesa rutīnu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svira, stāvoša krūškurvja prese
- Novietojiet sevi tā, lai kājas būtu plecu platumā, lai nodrošinātu stabilitāti, un satveriet rokturus ar plaukstām uz leju, nodrošinot, ka rokas atrodas vienā līnijā ar krūtīm.
- Izspiediet rokturus taisni sev priekšā, pilnībā izstiepjot rokas, vienlaikus saglabājot nelielu saliekumu elkoņos, lai novērstu sasprindzinājumu. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām velciet rokturus atpakaļ uz krūtīm, turot elkoņus vienā augstumā ar rokām, līdz rokas atkal atrodas vienā līnijā ar krūtīm.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka visa vingrinājuma laikā saglabājat kontroli un vienmērīgu elpošanu.
Padomi Svira, stāvoša krūškurvja prese
- Pareizs satvēriens: turiet rokturus ar pilnu satvērienu (īkšķis ir aptīts ap rokturi) un pārliecinieties, ka plaukstas ir taisnas. Rokturiem jāatrodas vienā līnijā ar krūtīm, nevis pleciem. Nepareizs satvēriens var izraisīt plaukstas un plecu traumas.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no straujām, saraustītām kustībām. Tā vietā veiciet vingrinājumu kontrolētā veidā. Pabīdiet rokturus uz priekšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, uz brīdi apstājieties, tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas nodrošinās, ka jūsu muskuļi ir pilnībā iesaistīti visa vingrinājuma laikā.
- Elpošanas tehnika: izelpojiet, nospiežot rokturus prom no ķermeņa, un ieelpojiet, kad atgriežaties
Svira, stāvoša krūškurvja prese Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svira, stāvoša krūškurvja prese?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar sviru stāvot krūtīs. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga dažus pirmos mēģinājumus, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svira, stāvoša krūškurvja prese?
- Krūškurvja nospiešana slīpajā svirā: šajā variantā tiek izmantots slīps sols, kas efektīvāk vēršas uz krūšu muskuļu augšējo daļu.
- Krūškurvja nospiešana: šajā variantā tiek izmantots nolaišanās stends, vairāk koncentrējoties uz krūškurvja apakšējiem muskuļiem.
- Ciešā satvēriena sviras piespiešana krūtīs: šī variācija ietver sviras satveršanu tuvāk viena otrai, kas vairāk liek uzsvaru uz tricepsu un iekšējiem krūšu muskuļiem.
- Vienas rokas sviras piespiešana krūtīs: šī variācija ietver sviras nospiešanu ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt uzlabot vienpusēju spēku un novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svira, stāvoša krūškurvja prese?
- Atspiešanās: Atspiešanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas ir vērsts uz tām pašām muskuļu grupām, kas ir vērstas uz tām pašām muskuļu grupām kā sviras svira, ieskaitot krūšu muskuļus, tricepsus un priekšējos deltveida muskuļus, nodrošinot labu līdzsvaru starp treniņiem ar mašīnu un ķermeņa svaru.
- Tricepsa iegremdēšana: lai gan ar sviru stāvošā krūškurvja spiede galvenokārt ir vērsta uz krūtīm, tā darbojas arī tricepsā kā sekundārie muskuļi. Tricep dips vēl vairāk stiprina un tonizē šos muskuļus, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un izturību, kas papildina krūškurvja spiedienu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svira, stāvoša krūškurvja prese
- Izmantojiet mašīnas krūškurvja treniņu
- Stāvēšanas vingrinājums krūtīs
- Izmantojiet krūšu presi
- Sviras nospiešana stāvošā stāvoklī
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājums ar sviras mašīnu
- Izmantojiet mašīnas treniņu Pečai
- Vingrinājums uz krūtīm stāvus
- Sviras prese krūšu muskuļiem
- Krūškurvja prese ar mašīnu palīdzību
- Spēka treniņš ar sviru krūtīs