Svira parausta plecus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svira parausta plecus
Lever Shrug ir spēka vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz augšējiem trapecveida muskuļiem, palīdzot uzlabot plecu stabilitāti un uzlabot stāju. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, īpaši tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, vai sportistiem, kas nodarbojas ar sporta veidiem, kuriem nepieciešama spēcīga plecu josta. Personas var vēlēties veikt šo vingrinājumu, lai mazinātu kakla sasprindzinājumu, uzlabotu celšanas spējas vai uzlabotu sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svira parausta plecus
- Turiet muguru taisni, galvu uz augšu un plecus atvieglinātus, pēc tam lēnām paceliet plecus tik augstu, cik vien iespējams, it kā mēģinātu pieskarties ausīm, turot rokas taisni.
- Uz brīdi apstājieties kustības augšdaļā, lai sajustu trapecveida muskuļu kontrakciju.
- Lēnām nolaidiet plecus atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka visu laiku saglabājat svara kontroli.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, vienlaikus saglabājot pareizu stāju un formu.
Padomi Svira parausta plecus
- Kontrolējiet savas kustības: izplatīta kļūda ir steigā veikt vingrinājumu, izmantojot impulsu, lai paceltu un nolaistu svaru. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku. Tā vietā paceliet svaru kontrolēti, turiet sekundi kustības augšdaļā un pēc tam lēnām nolaidiet.
- Izvairieties no plecu ripināšanas: Dažiem cilvēkiem plecu paraustīšanas laikā ir tendence ripināt plecus uz priekšu vai atpakaļ, kas var izraisīt plecu un kakla sasprindzinājumu. Turiet plecus taisnus un pārvietojiet tos tikai uz augšu un uz leju.
- Saglabājiet savu kaklu neitrālu: veicot šo vingrinājumu, nelieciet kaklu uz priekšu vai atpakaļ, jo tas var izraisīt
Svira parausta plecus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svira parausta plecus?
Jā, iesācēji var veikt Sviras paraustīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svira parausta plecus?
- Stieņa svira paraustīt plecus: šajā variantā sviras vietā tiek izmantots stienis, kas piedāvā atšķirīgu satvērienu un atšķirīgu svara sadalījumu, kas var sniegt unikālu izaicinājumu muguras augšdaļas un plecu muskuļiem.
- Svira paraustīt plecus: šī ir uzlabotāka variācija, kur svira tiek turēta aiz muguras, vēršot muskuļus no cita leņķa un veicinot labāku stāju.
- Vienas rokas sviras paraustīšana plecus: Šī variācija ietver plecu paraustīšanu ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt izolēt un koncentrēties uz muskuļiem katrā ķermeņa pusē atsevišķi.
- Svira paraustīt plecus: šajā variantā svira tiek turēta virs galvas, kas ne tikai iedarbina slazdus, bet arī iesaista plecu, roku un pamata muskuļus, lai iegūtu visaptverošāku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svira parausta plecus?
- Stieņa pacelšana: šis vingrinājums lieliski papildina plecu paraustīšanu, jo tas ne tikai nodarbojas ar trapecveida muskuļiem, bet arī iesaista citas galvenās muskuļu grupas mugurā, kājās un centrā, veicinot vispārējo spēku un stabilitāti, kas var uzlabot jūsu sniegumu svirā. Parausta plecus.
- Vertikālā rinda: Sviras parausta plecu daļa papildina sviras plecu plecus, jo tā ir vērsta arī uz augšējo trapeci un deltveida muskuļiem, bet pievieno plecu kustīguma un stiprināšanas elementu, kas var palīdzēt uzturēt pareizu formu un novērst ievainojumus sviras plecu paraustīšanas laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svira parausta plecus
- Izmantojiet mašīnas muguras vingrinājumu
- Sviras raustīšanas plecus treniņš
- Muguras stiprināšana ar Lever parausta plecus
- Svira paraustīt plecus muguras muskuļiem
- Vingrinājumi vingrošanai mugurai
- Izmantojiet aprīkojumu muguras treniņam
- Sviras parausta plecus vingrinājumu tehnika
- Muguras treniņš ar Leveru parausta plecus
- Sviras paraustīt plecus mašīnas treniņš
- Svira paraust plecus muguras muskuļu vingrinājums