Svira parausta plecus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svira parausta plecus
Lever Shrug ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz augšējiem trapecveida muskuļiem, kas var uzlabot plecu stabilitāti un ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot dažādām spēka spējām. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu stāju, samazinātu plecu traumu risku un uzlabotu savu fizisko sniegumu sporta vai ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svira parausta plecus
- Gatavojoties pacelt svaru, turiet muguru taisni, krūtis izstieptu un plecus uz leju.
- Izelpojiet un paceliet plecus pēc iespējas augstāk, mēģinot pieskarties tiem ausīm, bet nesalieciet elkoņus un neizmantojiet bicepsus, lai paceltu svaru.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, sajūtot kontrakcijas augšējos slazdos.
- Ieelpojot, pakāpeniski nolaidiet sviru vai stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka visas kustības laikā saglabājat svara kontroli.
Padomi Svira parausta plecus
- **Kontrolētas kustības**: izvairieties no izplatītās kļūdas, kad plecu paraustīšanas laikā tiek izmantots pārāk liels impulss vai ātrums. Galvenais ir lēnām, kontrolētām kustībām pacelt plecus pret ausīm, vienu sekundi turēt augšpusē un pēc tam nolaist tos atpakaļ. Tas nodrošina, ka jūs iesaistāt pareizos muskuļus un nepaļaujaties uz impulsu, lai veiktu darbu.
- **Pareizs svars**: vēl viena izplatīta kļūda ir pārāk liela svara izmantošana. Tas var novest pie kakla vai muguras sasprindzinājuma. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad vingrinājums kļūst apmierināts. Svaram jābūt pietiekami smagam, lai jūs izaicinātu, bet ne tik smagam, lai tas apdraudētu
Svira parausta plecus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svira parausta plecus?
Jā, iesācēji var veikt Sviras paraustīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka saprotat pareizo tehniku. Tāpat kā ar visiem vingrinājumiem, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svira parausta plecus?
- Sviras paraustīšana uz galvas: Kā norāda nosaukums, šī variācija ietver sviras pacelšanu virs galvas, kas var palīdzēt intensīvāk iesaistīt plecus un muguras augšdaļas muskuļus.
- Svira paraustīt plecus: Šī variācija ietver sviras turēšanu aiz muguras, kas var citādi mērķēt uz trapecveida muskuļiem un palīdzēt uzlabot stāju.
- Svira paraustīt plecus: šī variācija ietver vingrinājuma veikšanu uz slīpa sola, kas var palīdzēt mērķēt uz trapecveida muskuļu apakšējo daļu.
- Sēžamā svira parausta plecus: šajā variantā vingrinājums tiek veikts sēžot, kas var palīdzēt izolēt trapecveida muskuļus un samazināt ķermeņa lejasdaļas iesaistīšanos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svira parausta plecus?
- Stāvrindas ir vēl viens vingrinājums, kas papildina sviras parausta plecus, kad tie strādā uz deltveida un trapecveida muskuļiem, palīdzot attīstīt plecu un kakla spēku.
- Vingrinājums Bent-Over Row papildina arī plecu paraustīšanu, jo tas ir vērsts uz rombveida un platās muguras muskuļiem, kas ir ļoti svarīgi pareizas stājas uzturēšanai un trapecveida muskuļu atbalstam.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svira parausta plecus
- Izmantojiet mašīnas muguras vingrinājumus
- Sviras raustīšanas plecus treniņš
- Muguras stiprināšana ar Lever parausta plecus
- Sviras mašīnas vingrinājumi
- Svira paraustīt plecus muguras muskuļiem
- Treniņš atpakaļ ar Leveru parausta plecus
- Izmantojiet aprīkojumu muguras treniņam
- Sviras parausta plecus vingrinājumu tehnikas
- Muguras treniņš ar sviras mašīnu
- Detalizēta sviras parausta plecu vingrinājumu rokasgrāmata