Sviras plecu nospiedums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras plecu nospiedums
Sviras plecu piespiešana ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz deltveida muskuļiem, tricepsiem un augšējiem krūšu muskuļiem, uzlabojot kopējo plecu spēku un stabilitāti. Regulējamās pretestības dēļ tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un atbalstītu funkcionālās kustības ikdienas dzīvē.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras plecu nospiedums
- Satveriet rokturus ar plaukstām uz priekšu, nodrošinot, ka rokas atrodas vienā līmenī ar pleciem.
- Vienmērīgā kustībā spiediet rokturus uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, bet nefiksējiet elkoņus.
- Lēnām nolaidiet rokturus atpakaļ sākuma stāvoklī, kontrolējot kustības, lai izvairītos no savainojumiem.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Sviras plecu nospiedums
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kustības sasteigšanas. Sviras plecu nospiešana jāveic lēni un kontrolēti. Tas ne tikai samazina traumu risku, bet arī palielina muskuļu iesaistīšanos.
- Pareizs svars: Vēl viena izplatīta kļūda ir pārāk liela svara izmantošana. Sāciet ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu, ka varat veikt vingrinājumu pareizā formā. Kad jūtaties ērti, pakāpeniski palieliniet svaru.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, ir svarīgi izmantot pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka stieni ir jānolaiž, līdz tas atrodas tieši virs krūtīm, un pēc tam nospiediet to uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
- Iesildīšanās: vienmēr veiciet siltu
Sviras plecu nospiedums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras plecu nospiedums?
Pilnīgi noteikti, iesācēji var veikt vingrinājumu Lever Shoulder Press. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglākiem svariem, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja profesionāls treneris vai pieredzējis cilvēks vada pareizo tehniku, jo tas var palīdzēt novērst iespējamās traumas. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkura treniņa un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras plecu nospiedums?
- Stieņa plecu piespiešana: šajā versijā sviras vietā tiek izmantots stienis, kas var palīdzēt veidot līdzsvaru un simetriju ķermeņa augšdaļā.
- Militārā prese sēdus stāvoklī: šī ir plecu presēšanas variācija, kurā jūs sēdējat vertikāli ar stieni, kas nostiprināts krūšu augšdaļas augstumā, spiežot to tieši virs galvas.
- Arnold Press: Šī variācija ir nosaukta Arnolda Švarcenegera vārdā. Šī variācija ietver plaukstu pagriešanu no virzienā uz sevi kustības apakšā uz priekšu augšpusē, strādājot dažādās plecu muskuļu daļās.
- Kettlebell plecu presēšana: šajā variantā sviras vietā tiek izmantoti kettlebell, nodrošinot atšķirīgu svara sadalījumu un potenciāli palielinot plecu un pamatnes stabilitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras plecu nospiedums?
- Upright Rows var arī papildināt sviras plecu presi, jo tās ir vērstas ne tikai uz priekšējiem un sānu deltveida muskuļiem, bet arī uz trapecveida un rombveida muskuļiem, kas tiek netieši nostrādāti plecu nospiešanas laikā, tādējādi uzlabojot kopējo plecu spēku un stabilitāti.
- Sejas pievilkšana ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, ko var apvienot ar plecu sviru, jo tie koncentrējas uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un muguras augšdaļas muskuļiem, kas bieži tiek atstāti novārtā plecu treniņos, veicinot labāku stāju, plecu līdzsvaru un samazinot traumu risku. .
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras plecu nospiedums
- Izmantojiet plecu presēšanas treniņu
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājums
- Sviras plecu nospiešanas mašīnas vingrinājums
- Izmantojiet mašīnas plecu treniņu
- Plecu presēšana ar sviras mašīnu
- Plecu presēšana ar mašīnu palīdzību
- Izmantojiet sporta zāles plecu vingrinājumus
- Kultūrisms Plecu presēšanas vingrinājums
- Plecu muskuļu veidošana ar sviras mašīnu
- Plecu nospiešanas sviras mašīnas treniņš