Pietupiens ar sviru
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pietupiens ar sviru
Pietupiens ar sviru ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis galvenokārt ir četrgalvu muskuļi, sēžas muskuļi un paceles cīpslas, ar sekundāriem ieguvumiem muguras lejasdaļai un serdei. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo pretestību var pielāgot atbilstoši savām spējām. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai tas būtu efektīvs ķermeņa apakšējās daļas spēka veidošanā, mobilitātes uzlabošanā un labāka līdzsvara un stājas veicināšanā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pietupiens ar sviru
- Satveriet rokturus abās mašīnas pusēs un atvienojiet svaru, spiežot uz augšu ar kājām, pārliecinoties, ka ceļgali ir saskaņoti ar pēdām un nesniedzas gar pirkstiem.
- Nolaidiet ķermeni, noliecoties ceļos, turot muguru taisni un pret polsterēto atbalstu, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
- Spiediet cauri papēžiem, lai paceltu svaru, iztaisnojot kājas atpakaļ sākuma stāvoklī un nodrošinot, ka kustības augšdaļā nenofiksējat ceļus.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, vienmēr saglabājot pareizu formu un kontroli.
Padomi Pietupiens ar sviru
- Kontrolētas kustības: veicot pietupienu ar sviru, pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru. Tā vietā iesaistiet savu kodolu un izmantojiet kāju muskuļus, lai palielinātu svaru. Tas nodrošinās, ka strādājat pareizie muskuļi un neradīsit nevajadzīgu slodzi locītavām.
- Pareiza elpošana: ieelpojiet, kad nolaižat ķermeni, un izelpojiet, kad paceļat svaru uz augšu. Pareiza elpošana ir svarīga, lai saglabātu kontroli un gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma.
- Izvairieties no ceļgalu bloķēšanas: izplatīta kļūda ir bloķēt ceļus kustības augšdaļā. Tas var likt nevajadzīgu
Pietupiens ar sviru Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pietupiens ar sviru?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu pietupieni ar sviru, taču ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vada vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem tas jāveic lēni un pakāpeniski jāpalielina intensitāte un svars, uzlabojoties spēka un komforta līmenim.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pietupiens ar sviru?
- Stieņa priekšējā pietupiens ir vēl viens variants, kurā jūs turat stieni pāri krūtīm, kas palīdz vairāk piesaistīt jūsu kvadraciklus un serdi.
- Hack Squat tiek veikts ar mašīnu, kas ļauj regulēt svaru un leņķi, sniedzot atšķirīgu izaicinājumu ķermeņa lejasdaļas muskuļiem.
- Pietupiens virs galvas ir izaicinoša variācija, kurā, veicot pietupienu, virs galvas turat stieni vai hanteles, kas arī iedarbojas uz ķermeņa augšdaļu un serdi.
- Bulgārijas pietupiens ir vienpusējs vingrinājums, kurā viena pēda ir pacelta aiz jums uz sola vai pakāpiena, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un izolēt vienu kāju vienlaikus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pietupiens ar sviru?
- Izklupieni: Izklupieni arī strādā ar tām pašām muskuļu grupām kā pietupieni ar sviru (četrgalvu muskuļi, paceles muskuļi un sēžas muskuļi), taču tie ietver vienpusēju kustību, kas var palīdzēt noteikt un koriģēt jebkādu spēka nelīdzsvarotību starp abām ķermeņa pusēm.
- Teļu pacelšana: lai gan sviras pietupiens galvenokārt ir vērsts uz augšstilbiem un sēžamvietām, ikru pacelšana to papildina, nostiprinot kāju apakšējo daļu, nodrošinot līdzsvarotu kāju treniņu un palīdzot nodrošināt vispārēju stabilitāti un spēku pietupienu kustībās.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pietupiens ar sviru
- Izmantojiet mašīnas kāju treniņu
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļu nostiprināšanai
- Augšstilbu tonizējošie treniņi
- Sviras sēdus pietupienu tehnika
- Izmantojiet trenažieru zāles aprīkojuma vingrinājumus
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļos
- Vingrinājumi augšstilbu muskuļu veidošanai
- Sviras sēdus tupēt instrukcijas
- Kāju vingrinājumi ar mašīnu
- Sviras mašīna augšstilbu treniņam.