Sviras sēdus plecu prese
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras sēdus plecu prese
Plecu presēšana ar sviru ir spēku attīstošs vingrinājums, kas vērsts uz deltveida muskuļiem, tricepsiem un ķermeņa augšdaļas muskuļiem, padarot to ļoti noderīgu tiem, kuru mērķis ir palielināt ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo mašīna atbalsta pareizu formu un samazina traumu risku. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu plecu muskuļu definīciju, uzlabotu sportisko sniegumu vai atbalstītu ikdienas funkcionālās kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras sēdus plecu prese
- Satveriet rokturus ar plaukstām uz priekšu, nodrošinot, ka jūsu elkoņi ir saliekti 90 grādu leņķī.
- Izelpojiet un spiediet rokturus uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, taču uzmanieties, lai nebloķētu elkoņus.
- Ieelpojiet, lēnām nolaižot rokturus atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār kustību.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, vienlaikus saglabājot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Sviras sēdus plecu prese
- Pareiza satvēriens: pārliecinieties, vai rokas pareizi satver rokturus. Jūsu rokām jābūt nedaudz platākām par plecu platumu. Izvairieties no pārāk cieši satveriet rokturus, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz plaukstas locītavām.
- Kontrolēta kustība: kustībai jābūt kontrolētai un vienmērīgai. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu svarus. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku.
- Elpošana: Nospiežot plecu sviru, ir ļoti svarīgi pareizi elpot. Ieelpojiet, nolaižot svarus, un izelpojiet, nospiežot tos uz augšu. Elpas aizturēšana var izraisīt reiboni un citas komplikācijas.
- Dons
Sviras sēdus plecu prese Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras sēdus plecu prese?
Jā, iesācēji var veikt sviras sēdus plecu nospiešanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis trenažieru zāles apmeklētājs sākotnēji uzraudzītu vai vadītu vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkādu spēka treniņu uzsākšanas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras sēdus plecu prese?
- Stieņa plecu spiešana: šajā variantā sviras mašīnas vietā tiek izmantots stienis, un kustība ir līdzīga - stieņa spiešana uz augšu no plecu līmeņa.
- Militārā prese: šī ir stingra stieņa plecu presēšanas forma, kad stienis tiek nospiests taisni uz augšu no krūtīm, turot muguru taisnu un neizmantojot kāju piedziņu.
- Arnold Press: Nosaukta Arnolda Švarcenegera vārdā, šī variācija ietver hanteles pagriešanu, spiežot tās uz augšu, sākot ar plaukstām, kas vērstas pret jums plecu līmenī, un beidzot ar plaukstām, kas vērstas uz priekšu augšpusē.
- Kettlebell plecu presēšana: šajā variantā hanteles vai stieņa vietā tiek izmantoti tējkambaļi, un kustība ir tāda pati - tējkannu spiešana uz augšu no plkst.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras sēdus plecu prese?
- Vertikālās stieņa rindas papildina arī ar sviru sēdošo plecu presi, jo tās strādā gan deltveida muskulatūras priekšējās, gan sānu daļās, kā arī trapecveida muskuļos, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Arnold Presses lieliski papildina plecu presi ar sviru, jo tās sasaista visas trīs deltveida muskuļu galvas – priekšējo, sānu un aizmugurējo – nodrošinot pilnu kustību diapazonu un uzlabojot vispārējo plecu spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras sēdus plecu prese
- Izmantojiet mašīnas plecu treniņu
- Sēdus plecu presēšanas vingrinājums
- Izmantojiet trenažieru zāles pleciem
- Sviras prese plecu stiprināšanai
- Plecu muskuļu veidošana ar sviras mašīnu
- Plecu presēšanas treniņš sēdus stāvoklī
- Sviras mašīnas vingrinājumi pleciem
- Treniņpleci ar sviras sēdošo presi
- Plecu stiprinošs sēdekļa sviras spiediens
- Izmantojiet sēdus plecu presēšanas tehniku