Sviras sēdekļu rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras sēdekļu rinda
Sviras sēdekļa rinda ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, nodrošinot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, pateicoties regulējamam pretestības līmenim. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu stāju, palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot muskuļu definīciju, padarot to par būtisku jebkuras līdzsvarotas fitnesa rutīnas sastāvdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras sēdekļu rinda
- Satveriet rokturus ar stingru satvērienu, turot rokas plecu platumā un plaukstas viena pret otru.
- Turot muguru taisni un krūtis paceltu, velciet rokturus pret vēderu, kustības beigās saspiežot lāpstiņas kopā.
- Uz brīdi apstājieties kontrakcijas maksimumā, pēc tam lēnām atgrieziet rokturus atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka jūsu rokas ir pilnībā izstieptas, bet nav fiksētas elkoņos.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Sviras sēdekļu rinda
- Pareiza poza: visu vingrinājumu laikā turiet taisnu muguru. Izvairieties no plecu noapaļošanas vai nolieces atpakaļ, velkot rokturus pret sevi, jo tas var radīt pārmērīgu slodzi mugurai un samazināt vingrinājuma efektivitāti. Jūsu krūtīm visu laiku jābūt stingri nospiestām pret spilventiņu.
- Kontrolēta kustība: izvairieties no impulsa, lai vilktu rokturus pret sevi. Tā vietā izmantojiet muguras, plecu un roku muskuļus, lai kontrolētu kustību. Pavelciet rokturus pret vēderu, uz brīdi apstājieties, lai saspiestu lāpstiņas kopā, pēc tam lēnām atlaidiet rokturus atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas: pilnībā neizstiepiet rokas, atgriežoties sākuma stāvoklī. Šis var
Sviras sēdekļu rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras sēdekļu rinda?
Jā, iesācēji var veikt sviras sēdošās rindas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs pārbauda jūsu formu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēnām un pakāpeniski jāpalielina svars un atkārtojumu skaits, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras sēdekļu rinda?
- Vienas rokas hanteles rinda ietver sola izmantošanu atbalstam, airējot ar vienu hanteli, vienlaikus apstrādājot vienu ķermeņa pusi.
- Apgrieztā rinda ir ķermeņa svara vingrinājums, kurā jūs novietojat sevi zem stieņa, velkot krūtis uz to.
- T-Bar Row ir variācija, kurā tiek izmantota T veida stieņa mašīna, kas ļauj pacelt lielākus svarus ar neitrālu rokturi.
- Cable Row ir vēl viens variants, kurā jūs sēdējat pie kabeļu stacijas un velciet kabeļa stiprinājumu pret savu ķermeni.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras sēdekļu rinda?
- Lat Pulldown papildina sviras sēdošo rindu, mērķējot uz to pašu primāro muskuļu grupu, latissimus dorsi, bet no cita leņķa, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu definīciju un spēku.
- Virkni saliektā stieņa rinda ir vēl viens vingrinājums, kas papildina sviras sēdus rindu, jo tajā tiek pievērsta uzmanība arī muguras muskuļiem, īpaši rombiem un trapecveida muskuļiem, uzlabojot vispārējo muguras spēku un stāju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras sēdekļu rinda
- Izmantojiet mašīnas muguras treniņu
- Vingrinājums sēdus rindā
- Lever Seated Row tehnika
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Izmantojiet trenažieru zāles treniņus
- Uz mašīnas balstīti muguras vingrinājumi
- Lever Seated Row apmācība
- Vingrinājumi muguras muskuļu veidošanai
- Airēšanas vingrinājums ar sviru
- Detalizēta rokasgrāmata sviras sēdekļa rindai.