Sviras sēdus vienas kājas čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras sēdus vienas kājas čokurošanās
Lever Seated One Leg Curl ir spēka treniņš, kura mērķis ir izolēt un attīstīt paceles cīpslas, uzlabot muskuļu līdzsvaru un uzlabot locītavu stabilitāti. Tas ir ideāls vingrinājums gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu individuālajiem spēka līmeņiem. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa apakšējo spēku, uzlabotu sportisko sniegumu vai palīdzētu novērst traumas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras sēdus vienas kājas čokurošanās
- Novietojiet vienu kāju zem sviras paliktņa, lai paliktnis atrodas tieši virs potītes; otra kāja jānovieto blakus iekārtai.
- Turiet pie mašīnas sānu rokturiem, lai atbalstītu, turot rumpi plakaniski pret atzveltni.
- Lēnām saritiniet kāju uz augšu, cik vien iespējams, nodrošinot, ka pārējā ķermeņa daļa šīs kustības laikā paliek nekustīga.
- Pakāpeniski nolaidiet sviras paliktni atpakaļ sākotnējā stāvoklī, nodrošinot kontrolētu kustību, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
Padomi Sviras sēdus vienas kājas čokurošanās
- Kontrolētas kustības: Veicot vingrinājumu, noteikti pārvietojieties lēni un kontrolēti. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas.
- Pilns kustību diapazons: vingrinājuma laikā noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka kustības apakšā pilnībā izstiepiet kāju un augšpusē to salieciet, cik vien ērti iespējams. Izvairieties no kļūdas, tikai daļēji pagarinot vai saliekot kāju, jo tas var ierobežot vingrinājuma priekšrocības.
- Turiet ķermeņa augšdaļu nekustīgu: Vēl viena izplatīta kļūda ir ķermeņa augšdaļas kustināšana, veicot vingrinājumu. Tas var mainīt fokusu
Sviras sēdus vienas kājas čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras sēdus vienas kājas čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt sviras sēdus vienas kājas locīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās pāris reizes, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Šis vingrinājums ir vērsts uz paceles cīpslām, un tas var būt lielisks papildinājums ķermeņa apakšdaļas treniņu rutīnai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras sēdus vienas kājas čokurošanās?
- Pretestības josla sēdošā kāju saritināšanās: šajā versijā tiek izmantota pretestības josla, kas piestiprināta pie izturīga staba, ļaujot veikt locīšanas kustību pret lentes pretestību.
- Stabilitātes bumba sēdošā kāju saritināšanā: šajā variantā tiek izmantota stabilitātes bumba, kurā jūs sēdējat uz soliņa un novietojat kājas uz bumbas, pēc tam izvelciet bumbu pret savu ķermeni, izmantojot paceles cīpslas.
- Kabeļu mašīna sēdošā kāju saritināšana: šajā variantā tiek izmantota kabeļa iekārta, kurā jūs pievienojat kabeli potītei un veiciet locīšanas kustību.
- Bīdāmā diska kāju locīšana: Šis ir ķermeņa svara vingrinājums, kurā jūs sēžat uz sola ar slīdošiem diskiem zem kājām, un jūs slīdat pēdas pret ķermeni, iesaistot paceles cīpslas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras sēdus vienas kājas čokurošanās?
- Pietupieni: Pietupieni ir lielisks papildu vingrinājums, jo tie trenē visu ķermeņa apakšdaļu, ieskaitot četrgalvu, paceles muskuļus un sēžas muskuļus, tādējādi palīdzot saglabāt muskuļu līdzsvaru un simetriju ķermeņa lejasdaļā.
- Izklupieni: Izsitumi ir vēl viens lielisks papildinošs vingrinājums, jo tie ir vērsti uz tām pašām muskuļu grupām kā vienas kājas locīšana ar sviru, tostarp uz paceles cīpslām un sēžamvietām, taču tās arī iesaista četrgalvu muskuļus un serdi, uzlabojot vispārējo ķermeņa apakšdaļas spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras sēdus vienas kājas čokurošanās
- Izmantojiet mašīnas cīpslas vingrojumu
- Vienas kājas cirtas treniņš
- Sēžamā kāju saritināšana ar sviras mašīnu
- Vingrinājumi augšstilbu stiprināšanai
- Paceles cīpslas treniņi, izmantojot sviras mašīnu
- Vienas kājas cirtas vingrinājums
- Sviras sviras cīpslas izliekums
- Augšstilbu treniņš ar sviras mašīnu
- Sviras sēdus vienas kājas čokurošanās tehnika
- Paceles stīgu un augšstilbu treniņš ar sviras mašīnu.