Sviras sēdus kāju prese
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras sēdus kāju prese
Lever Seated Leg Press ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz četrgalvu, sēžamvietu un paceles cīpslu, piedāvājot visaptverošu ķermeņa apakšdaļas treniņu. Tā ir piemērota visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, pateicoties regulējamai pretestībai. Cilvēki varētu izvēlēties šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa spēku, uzlabotu muskuļu tonusu un uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras sēdus kāju prese
- Noregulējiet sēdekli un kāju plati tā, lai jūsu kājas veidotu 90 grādu leņķi pie ceļiem un pēdas būtu plecu platumā.
- Satveriet rokturus abās sēdekļa pusēs, lai nodrošinātu stabilitāti, pēc tam atbīdiet pēdas plati no sevis, izmantojot papēžus un apakšdelmus, pilnībā izstiepjot kājas, bet nenofiksējot ceļus.
- Lēnām atgrieziet pēdas plati sākuma stāvoklī, saliekot ceļus un kontrolējot svaru, kad tas virzās atpakaļ pret jums.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Sviras sēdus kāju prese
- Pareiza forma: Nospiežot, jūsu ceļgaliem jāatrodas vienā līnijā ar pēdām, nevis ieliekties uz iekšu vai noliecoties uz āru. Tā ir izplatīta kļūda un var izraisīt ceļa traumas. Kustības laikā vienmēr turiet muguru un gurnus pret sēdekli, lai izvairītos no muguras lejasdaļas noslogojuma.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru. Tā vietā izmantojiet lēnas un kontrolētas kustības, nospiežot svaru uz augšu un pēc tam nolaižot to atpakaļ. Tas nodrošina, ka jūs efektīvi strādājat ar muskuļiem, nevis paļaujaties tikai uz impulsu.
- Nebloķējiet ceļus: Vēl viena izplatīta kļūda ir pilnībā izstiept un bloķēt ceļgalus preses augšpusē. Tas rada nevajadzīgu slodzi ceļgalam
Sviras sēdus kāju prese Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras sēdus kāju prese?
Jā, iesācēji var veikt sviras kāju presēšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglākiem svariem, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī laba ideja, lai personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs pārbaudītu jūsu formu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi. Tas ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu ķermeņa apakšējo daļu, īpaši četrgalvu, paceles muskuļus un sēžas muskuļus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras sēdus kāju prese?
- 45 grādu kāju prese ir vēl viena variācija, kurā jūs spiežat svarus uz augšu 45 grādu leņķī.
- Hack Squat Machine ir līdzīgs vingrinājums kāju presēšanai, kur jūs spiežat svaru uz augšu, stāvot nelielā leņķī.
- Single-Leg Press ir sēdus kāju presēšanas variants, kurā jūs vienlaikus nospiežat ar vienu kāju, koncentrējoties uz individuālo spēku un līdzsvaru.
- Teļu pacelšanas kājas prese ir variants, kurā jūs nospiežat tikai ar pirkstiem un pēdu bumbiņām, lai stiprinātu ikru muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras sēdus kāju prese?
- Lunges arī papildina sviras kāju spiedienu, koncentrējoties uz tiem pašiem ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, bet dinamiskāk un vienpusēji, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu nelīdzsvarotību un uzlabot funkcionālo spēku.
- Deadlift ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo, lai gan tie galvenokārt ir vērsti uz aizmugurējo ķēdi, tostarp paceles cīpslām un sēžamvietām, tiem ir nepieciešama arī kāju piedziņa, kas ir līdzīga kāju sēdošajam spiedienam, un papildus uzlabo vispārējo ķermeņa spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras sēdus kāju prese
- Izmantojiet mašīnas kāju presi
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļu nostiprināšanai
- Augšstilbu treniņš ar sviras mašīnu
- Kāju presēšanas treniņš sēdus stāvoklī
- Vingrinājums četrgalvu kāju presēšanai
- Sviras sviras kāju spiediena vadotne
- Kā nospiest kājas uz sviras
- Sviras mašīnas vingrinājumi augšstilbiem
- Treniņš četrgalvu muskuļos ar sēdus kāju presi
- Augšstilbu nostiprināšana ar sviras kāju presi.