Sviras sēdus kāju locīšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras sēdus kāju locīšana
Lever Seated Leg Curl ir spēka treniņš, kura mērķis ir paceles muskuļi, palīdzot uzlabot muskuļu tonusu, spēku un stabilitāti ķermeņa lejasdaļā. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot individuāliem spēka līmeņiem. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas ne tikai uzlabo kāju spēku dažādiem sporta veidiem un ikdienas aktivitātēm, bet arī palīdz novērst traumas, līdzsvarojot muskuļu spēku ap ceļgalu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras sēdus kāju locīšana
- Apsēdieties uz mašīnas ar muguru pret paliktni, novietojiet kājas zem sviras paliktņa un satveriet iekārtas sānu rokturus, lai nodrošinātu stabilitāti.
- Lēnām saritiniet kājas uz augšu, saliecot paceles cīpslas un velkot sviras spilventiņu pret sēžamvietu, nekustoties pārējā ķermeņa daļā.
- Uz brīdi turiet kontrakciju augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet sviras paliktni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka jūs kontrolējat kustību, nevis ļaujat svaram kontrolēt sevi.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Sviras sēdus kāju locīšana
- Kontrolētas kustības: izvairieties no bieži pieļautās kļūdas, steidzoties ar vingrinājumu. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām un kontrolētām kustībām. Tas palīdzēs efektīvāk iesaistīt paceles muskuļus un novērsīs sastiepuma vai savainojumu risku.
- Pilns kustību diapazons: vingrinājuma laikā izmantojiet visu kustību diapazonu. Sāciet ar pilnībā izstieptām kājām, pēc tam salieciet tās pēc iespējas tālāk. Tas palīdzēs maksimāli palielināt vingrinājuma efektivitāti.
- Izvairieties no impulsa izmantošanas: izplatīta kļūda ir izmantot impulsu, lai paceltu svaru, nevis paļauties uz paceles cīpslu spēku. Tas var izraisīt ievainojumus, kā arī samazina vingrinājuma efektivitāti. Vienmēr noteikti paceliet un nolaidiet
Sviras sēdus kāju locīšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras sēdus kāju locīšana?
Jā, iesācēji var veikt sviras kāju locīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs pārbauda jūsu formu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pēc tam izstiepties.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras sēdus kāju locīšana?
- Kāju locīšana stāvus: Šis vingrinājums tiek veikts stāvus, parasti izmantojot troses iekārtu, un tas ietver vienas kājas izlocīšanu sēžamvietas virzienā.
- Stabilitātes bumbas kāju čokurošanās: šajā versijā jums ir jāguļ uz muguras, papēži novietojot uz stabilitātes bumbas, un kājas ir jāizliek pret ķermeni, piesaistot serdi un paceles cīpslas.
- Hanteles kāju locīšana: To veic, guļot uz vēdera uz līdzena sola un turot hanteli starp kājām, pēc tam saritinot kājas pret sēžamvietu.
- Pretestības joslas kāju saritināšana: šajā variantā jūs piestiprināt pretestības joslu pie izturīga staba un apvelciet to ap potītēm, pēc tam, stāvot, saritiniet kājas pret sēžamvietu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras sēdus kāju locīšana?
- Deadlifts papildina arī sviras kāju cirtas, jo tās ir vērstas uz paceles cīpslām un sēžamvietām, kas ir tās pašas muskuļu grupas, kas tika nostrādātas kāju locīšanas laikā, taču atšķirīgā veidā, tādējādi uzlabojot vispārējo kāju spēku un stabilitāti.
- Lunges ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas labi sader ar svirām sēdošām kāju cirtām, jo tās ir vērstas uz četrgalvu, paceles zariem un sēžamvietām, līdzīgi kā pietupieni, bet ar lielāku uzsvaru uz līdzsvaru un koordināciju, kas var uzlabot jūsu sniegumu kāju izliekuma vingrinājumā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras sēdus kāju locīšana
- Sviras mašīna kāju čokurošanās
- Sēdošs cīpslas cirtas
- Izmantojiet paceles cīpslas vingrinājumu
- Augšstilbu nostiprināšana ar sviras mašīnu
- Kāju locīšanas treniņš sēdus stāvoklī
- Sviras mašīna augšstilbiem
- Paceles cīpslas treniņš ar sviras mašīnu
- Sēdus kāju izliekums paceles cīpslai
- Augšstilbu vingrinājums ar sviras mašīnu
- Kāju kroka ar sviras aprīkojumu.