Sviras sēdus kāju locīšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras sēdus kāju locīšana
Lever Seated Leg Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz paceles cīpslām, bet arī nodarbojas ar ikriem un sēžamvietām, veicinot vispārējo ķermeņa apakšdaļas spēku un līdzsvaru. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo pretestību var pielāgot atbilstoši savām spējām. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, lai uzlabotu kāju muskuļu definīciju, uzlabotu sportisko sniegumu vai palīdzētu traumu profilaksē un rehabilitācijā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras sēdus kāju locīšana
- Sēdiet uz mašīnas ar muguru plakaniski pret spilventiņu, nostiprinot klēpja paliktni pret augšstilbiem tieši virs ceļiem, un satveriet sānu rokturus, lai nodrošinātu stabilitāti.
- Ar pirkstiem vērstiem uz priekšu, izelpojiet un salieciet kājas uz augšu, cik vien iespējams, nepaceļot augšējos kājas no paliktņa, pavelkot sviras paliktni uz augšstilbu aizmuguri.
- Uz brīdi turiet savilkto pozīciju, nodrošinot, ka paceles muskuļi ir pilnībā iesaistīti.
- Ieelpojiet un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, nodrošinot kontrolētu kustību, lai novērstu sviras pēkšņu nokrišanu un savainojumu rašanos. Atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Sviras sēdus kāju locīšana
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai veikt vingrinājumu pārāk ātri. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Tas palīdzēs nodrošināt, ka muskuļi veic darbu, nevis paļaujas uz impulsu.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka kustības apakšā pilnībā izstiepiet kājas un augšpusē tās pēc iespējas saritiniet uz augšu. Izvairieties no daļējiem atkārtojumiem, jo tie nesniegs visas vingrinājuma priekšrocības.
- Izvairieties no pārslodzes: lai gan var būt vilinoši palielināt svaru, ir svarīgi izmantot svaru, kas ļauj jums
Sviras sēdus kāju locīšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras sēdus kāju locīšana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt sviras kāju locīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga dažus pirmos mēģinājumus, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots, lai mērķētu uz paceles cīpslām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras sēdus kāju locīšana?
- Kāju locīšana stāvus: šajā variantā jūs stāvat un pa vienai kājai izlokaties sēžamvietas virzienā, izmantojot stāvus kāju locīšanas iekārtu.
- Hanteles kāju čokurošanās: šo variantu veic, guļot uz vēdera uz līdzena sola un saritinot hanteli, kas tiek turēta starp kājām.
- Stabilitātes bumbas kāju saritināšana: šī variācija tiek veikta, guļot uz muguras ar papēžiem uz stabilitātes bumbiņas, pēc tam saliecot bumbu pret sēžamvietu, saliekot ceļus.
- Pretestības joslas kāju čokurošanās: šī variācija tiek veikta, piestiprinot pretestības joslu ap potītēm un saliekot kāju pret sēžamvietu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras sēdus kāju locīšana?
- Izklupieni: Tāpat kā ar sviru sēdošā kāju locīšana, izklupieni ir vērsti uz paceles cīpslām un četrgalvu muskuļiem. Šis vingrinājums ietver arī līdzsvaru un stabilitāti, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo kāju darbību un koordināciju.
- Spiediena vilkšana: pacelšana ir papildinošs vingrinājums, jo tie ir vērsti ne tikai uz paceles cīpslām, piemēram, sviras kāju locīšana, bet arī uz sēžamvietu un muguras lejasdaļu, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa apakšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras sēdus kāju locīšana
- Sviras mašīna kāju čokurošanās
- Vingrinājums kāju locīšanai sēdus stāvoklī
- Paceles cīpslas treniņi ar sviras mašīnu
- Augšstilbu stiprinošs sēdus kāju izliekums
- Sviras sēdus kāju čokurošanās tehnika
- Kā veikt sviras kāju saritināšanu
- Paceles cīpslas vingrinājumi ar sviras mašīnu
- Sviras kāju locīšana augšstilbiem
- Sēžu kāju saritināšana uz sviras mašīnas
- Sviras mašīnas vingrinājumi paceles cīpslām