Sviras sēdus kāju locīšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras sēdus kāju locīšana
Lever Seated Leg Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz paceles cīpslām, vienlaikus iesaistot ikru muskuļus un sēžas muskuļus. Regulējamās pretestības dēļ tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem. Šī vingrinājuma veikšana var uzlabot ķermeņa apakšējo spēku, uzlabot muskuļu definīciju un palīdzēt traumu profilaksē, padarot to par lielisku papildinājumu jebkuram treniņu režīmam.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras sēdus kāju locīšana
- Sēdiet uz mašīnas ar muguru pret polsterēto atbalstu un novietojiet kājas zem sviras paliktņa, spilventiņam ir jāpieskaras jūsu ikru apakšējai daļai/augšējai potītei.
- Satveriet mašīnas sānu rokturus, lai atbalstītu, tā būs jūsu sākuma pozīcija.
- Nospiediet sviru uz leju, izmantojot paceles cīpslas (muskuļus augšstilba aizmugurē), vienlaikus izelpojot, nodrošinot, ka ķermeņa augšdaļa paliek nekustīga uz sēdekļa.
- Īsi apturiet kustības apakšā, pēc tam lēnām atgrieziet sviru sākuma stāvoklī, vienlaikus ieelpojot, ļaujot paceles cīpslām izstiepties.
Padomi Sviras sēdus kāju locīšana
- **Noregulējiet sviru:** svirai jābūt noregulētai tā, lai tā cieši piegultu ikru apakšdaļām tieši virs potītēm. Ja tas ir pārāk augsts, tas var radīt nevajadzīgu spiedienu uz jūsu teļiem, un, ja tas ir pārāk zems, tas var nedarboties efektīvi vērsties uz jūsu paceles cīpslām.
- **Kontrolētas kustības:** Veicot vingrinājumu, izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu. Tā vietā izmantojiet kontrolētu, vienmērīgu kustību, lai saritinātu sviru uz augšu un pēc tam nolaidiet to atpakaļ. Tas nodrošinās, ka darbu veic jūsu paceles cīpslas, nevis muguras lejasdaļa vai gurni.
- **Izvairieties no hiperekstensijas:** izplatīta kļūda ir pārāk tālu saliekt sviru, liekot gurniem pacelties no sēdekļa. Tas var novest pie
Sviras sēdus kāju locīšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras sēdus kāju locīšana?
Jā, iesācēji var veikt sviras kāju locīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir ieteicams, lai treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē kustību. Viņi var arī uzraudzīt jūsu sākotnējos mēģinājumus, lai pārliecinātos, ka darāt to pareizi. Pakāpeniski, uzlabojoties spēkam un tehnikai, jūs varat palielināt svaru.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras sēdus kāju locīšana?
- Kāju locīšana stāvus: šī variācija tiek veikta ar mašīnu, kurā jūs stāvat uz vienas kājas, bet otru kāju saliekat pret sēžamvietu.
- Stabilitātes bumbas kāju čokurošanās: šī variācija tiek veikta uz grīdas ar stabilitātes bumbu. Jūs gulējat uz muguras, novietojot kājas uz bumbu, un izliekat kājas pret ķermeni.
- Pretestības joslas kāju čokurošanās: šī variācija tiek veikta ar pretestības joslu. Piestipriniet saiti pie izturīga staba un, stāvot, izlieciet kāju pret ķermeni.
- Hanteles kāju čokurošanās: šī variācija tiek veikta, guļot ar seju uz leju uz līdzena sola, turot hanteli starp kājām. Tu saliec kājas pret sēžamvietu, paceļot hanteli.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras sēdus kāju locīšana?
- Deadlifts papildina sviras kāju cirtas, jo tās iedarbojas uz aizmugurējiem ķēdes muskuļiem, tostarp paceles un sēžas muskuļiem, kas var palīdzēt uzlabot spēku un elastību, kas nepieciešama kāju locīšanas kustībai.
- Lunges ir lielisks papildinājums svirām sēdošām kāju cirtām, jo tās koncentrējas arī uz kāju muskuļiem, īpaši četrgalvu un paceles cīpslām, veicinot labāku muskuļu līdzsvaru un koordināciju efektīvākām kāju kustībām.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras sēdus kāju locīšana
- Sviras mašīna kāju čokurošanās
- Paceles cīpslas treniņš sēdus stāvoklī
- Sviras kāju vingrinājums
- Augšstilbu nostiprināšana ar sviras mašīnu
- Paceles cirtas ar sviru
- Kāju locīšanas treniņš sēdus stāvoklī
- Kāju saritināšana uz sviras mašīnas
- Sviras mašīna augšstilbu treniņam
- Vingrinājums paceles cīpslām ar sviras mašīnu
- Sēdus kāju locīšana augšstilbu nostiprināšanai