Sviras sēdus gūžas pievienošana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras sēdus gūžas pievienošana
Sviras gūžas pievienošana ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz augšstilbu iekšējās daļas pievilkšanas muskuļiem, uzlabojot ķermeņa apakšdaļas spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, tostarp sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu, un personām, kas vēlas tonizēt ķermeņa lejasdaļu. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs tiem, kuri vēlas uzlabot sānu kustību, uzlabot gurnu elastību un samazināt traumu risku ikdienas aktivitātēs vai sporta nodarbībās.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras sēdus gūžas pievienošana
- Novietojiet kājas uz kāju polsteru iekšpuses, pārliecinoties, ka ceļgali ir nedaudz saliekti un pēdas ir plakanas pret grīdu.
- Saspiediet kājas kopā pret iekārtas pretestību, pārliecinieties, ka ķermenis ir nekustīgs un kustina tikai kājas.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam lēnām atgrieziet kājas sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visā garumā.
Padomi Sviras sēdus gūžas pievienošana
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Galvenais ir veikt kustību lēni un kontrolēti. Tas nodrošinās, ka tiek mērķēti uz pareiziem muskuļiem. Ātras, saraustītas kustības var izraisīt traumas un ir mazāk efektīvas.
- Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas: ir svarīgi nepārspīlēt kājas, kad tās atverat. Pārmērīga stiepšanās var izraisīt spriedzi jūsu gūžas locītavās un augšstilbu iekšējos muskuļos. Lai no tā izvairītos, vienmēr nedaudz salieciet ceļus.
- Saglabājiet stāju: turiet muguru taisni un stingri nospiestu pret atzveltni. Izvairieties no noliekšanās uz priekšu vai uz sāniem, jo tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus.
- Nepārslogojiet: sāciet ar vieglāku svaru un pakāpeniski
Sviras sēdus gūžas pievienošana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras sēdus gūžas pievienošana?
Jā, iesācēji var veikt sviras gūžas pievienošanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzraudzītu vai vadītu iesācēju, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, indivīdam jāpārtrauc, ja viņš jūt sāpes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras sēdus gūžas pievienošana?
- Stāvošās gūžas locītavas pievienošana ar pretestības joslām ir vēl viena variācija, kas ietver stāvēšanu un pretestības joslu izmantošanu, lai palielinātu kustību pretestību.
- Guļu gūžas pievienošanas vingrinājums ietver guļus uz sāniem un kājas pacelšanu, lai strādātu pievilkšanas muskuļi.
- Sānos guļus gūžas pievienošana ir variants, kurā jūs gulējat uz sāniem uz soliņa un paceļat apakšstilbu pret augšstilbu.
- Swiss Ball Hip Adduction ir variants, kurā jūs izspiežat Šveices bumbu starp kājām, sēžot vai guļot.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras sēdus gūžas pievienošana?
- Lunges arī papildina sviras gūžas pievienošanu, jo tās strādā ar tām pašām muskuļu grupām, tostarp augšstilbu iekšienē un sēžamvietā, un tās var arī palīdzēt uzlabot līdzsvaru un koordināciju, kas ir izdevīgi, veicot gūžas pievienošanas kustības.
- Kāju presēšana var būt labs papildinājums jūsu rutīnai kopā ar sviru sēdošu gurnu pievilkšanu, jo tās koncentrējas uz visa ķermeņa apakšdaļas, tostarp gurnu pievilcēju, nostiprināšanu un var palīdzēt palielināt šo muskuļu izturību un spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras sēdus gūžas pievienošana
- Izmantojiet mašīnu gurnu vingrinājumus
- Sēdošs gurnu saīsināšanas treniņš
- Mašīnas izraisīta gūžas pievienošana
- Sviras sēdus gūžas stiprināšanas vingrinājumi
- Adductor muskuļu treniņi ar sviras mašīnu
- Trenažieru zāles aprīkojums gurnu saraušanai
- Sviras mašīnas vingrinājumi gurniem
- Vingrinājumi sēdus gūžas saraušanai
- Sviras sēdvietas gūžas pievilkšanas tehnika
- Gurnu pievilcēju apmācība ar sviras mašīnu