Sviras sēdus gūžas pievienošana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras sēdus gūžas pievienošana
Sviras gūžas pievienošana ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz augšstilbu iekšējiem vai pievilcīgiem muskuļiem. Tas ir ideāls treniņš sportistiem, fitnesa entuziastiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku, stabilitāti un elastību. Šī vingrinājuma veikšana var uzlabot jūsu sniegumu sportā, palīdzēt novērst traumas un veicināt vispārējo ķermeņa līdzsvaru un simetriju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras sēdus gūžas pievienošana
- Apsēdieties uz mašīnas ar muguru cieši pret atzveltni, kājas stāvas pret grīdu un satveriet rokturus sānos, lai nodrošinātu atbalstu.
- Lēnām piespiediet augšstilbus pie polsterētās sviras, tos kontrolēti saliekot kopā, pārliecinoties, ka mugura ir taisna un abs ir nospiests.
- Apstājies uz brīdi, kad augšstilbi ir pilnībā saspiesti kopā, saspiežot augšstilbu iekšpusi.
- Lēnām atlaidiet un atgriezieties sākuma pozīcijā, neļaujot svara kaudzītei saskarties starp atkārtojumiem. Atkārtojiet līdz vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Sviras sēdus gūžas pievienošana
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai steigties ar vingrinājumu. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Tas palīdzēs efektīvāk iesaistīt muskuļus un samazināt traumu risku.
- Pareiza svara izvēle: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Ja svars ir pārāk smags, jūs, iespējams, nespēsit veikt vingrinājumu ar pareizu formu, kas var izraisīt traumas. No otras puses, ja svars ir pārāk mazs, iespējams, ka jūs nesaņemsit maksimālu labumu no treniņa.
- Pilns kustību diapazons: vingrinājuma laikā noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka kājas jāsaliek līdz galam un pēc tam jānošķir. Šis
Sviras sēdus gūžas pievienošana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras sēdus gūžas pievienošana?
Jā, iesācēji var veikt sviras gūžas pievienošanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Šis vingrinājums ir vērsts uz augšstilbu iekšējiem muskuļiem, un, tāpat kā visi vingrinājumi, tas ir jāiekļauj līdzsvarotā treniņu rutīnā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras sēdus gūžas pievienošana?
- Stāvot gūžas locītavas piesaisti ar pretestības joslu, kas ietver stāvēšanu blakus noenkurotai saitei un kājas pārvietošanu pa ķermeni.
- Sānos guļus gūžas pievienošana ir ķermeņa svara vingrinājums, kurā jūs gulējat uz sāniem un paceliet apakšstilbu pret augšstilbu.
- Guļam guļus pielikšanai tiek izmantota vingrošanas bumba starp jūsu kājām, kamēr jūs guļat uz muguras un saspiežat bumbu.
- Mašīnas gūžas pievienošana ir variants, kurā tiek izmantota īpaša gūžas pievienošanas iekārta, kurā jūs sēžat un saspiežat kājas pret pretestību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras sēdus gūžas pievienošana?
- Lunges: Lunges arī strādā pievilkšanas muskuļus augšstilbu iekšējos, līdzīgi kā sviras sēdus gūžas pievienošanu. Tomēr izklupieni iesaista arī citus muskuļus, piemēram, četrgalvu, paceles muskuļus un sēžas muskuļus, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa apakšdaļas treniņu.
- Pilates sānu kāju pacēlāji: šis vingrinājums ir īpaši paredzēts augšstilbu iekšējai un ārējai daļai, padarot to par lielisku papildinājumu gurnu pievilkšanai ar sviru. Sānu kāju pacēlāji iedarbina arī galvenos muskuļus, uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti, kas var uzlabot gūžas pievilkšanas vingrinājuma efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras sēdus gūžas pievienošana
- Izmantojiet mašīnu gurnu vingrinājumus
- Sēdošs gurnu saīsināšanas treniņš
- Mašīnas izraisīta gūžas pievienošana
- Izmantojiet aprīkojumu gurnu trenēšanai
- Adductor muskuļu vingrinājumi ar mašīnu
- Sēžamās sviras gurnu pievilkšana
- Gurnu stiprināšana ar sviras mašīnu
- Iekšējais augšstilbu treniņš ar sviras mašīnu
- Vingrošanas trenažieris gūžas locītavu pievilkšanai
- Sviras mašīnas vingrinājumi gurniem.