Gurnu nolaupīšana ar sviru
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Gurnu nolaupīšana ar sviru
Sviras gūžas nolaupīšanas vingrinājums ir mērķtiecīgs treniņš, kas galvenokārt stiprina gūžas nolaupītājus, tostarp gluteus medius un minimus. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, fitnesa entuziastiem un personām, kas atveseļojas pēc gūžas vai ķermeņa lejasdaļas traumām, palīdzot uzlabot stabilitāti, mobilitāti un veiktspēju. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu sānu kustību, novērstu ievainojumus un veidotu spēcīgāku, līdzsvarotāku ķermeņa apakšdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Gurnu nolaupīšana ar sviru
- Novietojiet kājas tā, lai sviras paliktnis atbalstītos pret augšstilbu ārējiem ceļiem.
- Turot rokas uz rokturiem vai sēdekļa, lai nodrošinātu stabilitāti, izelpojiet un spiediet kājas uz āru pret sviras spilventiņu, pārliecinoties, ka tiek piesaistīti gurnu un augšstilbu ārējie muskuļi.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, nodrošinot, ka jūsu kustība ir kontrolēta un nav pārāk ātra.
- Lēnām atgrieziet kājas sākuma stāvoklī, vienlaikus ieelpojot, nodrošinot kontrolētu kustību un neļaujot svaru kaudzei sabrukt. Atkārtojiet to vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Gurnu nolaupīšana ar sviru
- Pielāgojiet mašīnu: pirms sākat, noregulējiet mašīnu atbilstoši ķermeņa izmēram. Pārliecinieties, ka svira atrodas ērtā augstumā un sēdeklis atrodas tādā stāvoklī, lai jūsu kājas varētu viegli sasniegt kāju balstu. Spilventiņiem jāatrodas jūsu ceļgalu ārpusē. Nepareizi pielāgojumi var izraisīt neefektīvus treniņus un potenciālus ievainojumus.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Veiciet vingrinājumu ar lēnām, kontrolētām kustībām. Kad izstumjat kājas, turiet šo pozīciju sekundi vai divas, pēc tam lēnām atgrieziet tās sākuma stāvoklī. Tas nodrošinās, ka jūsu muskuļi ir pilnībā iesaistīti visa vingrinājuma laikā.
- Nepārstiepiet: izplatīta kļūda ir
Gurnu nolaupīšana ar sviru Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Gurnu nolaupīšana ar sviru?
Jā, iesācēji var veikt sviras gūžas nolaupīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī laba ideja, ja personīgais treneris vai fitnesa speciālists parāda, kā pareizi veikt vingrinājumu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Gurnu nolaupīšana ar sviru?
- Pretestības josla sēdus gūžas nolaupīšana ir vēl viena variācija, kurā jūs izmantojat pretestības joslu ap augšstilbiem, sēžot, piespiežot siksnu, lai strādātu gūžas muskuļi.
- Gurnu nolaupīšana ar hanteles palīdzību ietver sēdēšanu uz soliņa un hanteles novietošanu starp kājām, pēc tam kāju pacelšanu uz sāniem, lai strādātu gūžas muskuļi.
- Stabilitātes bumbas sēdus gūžas nolaupīšana liek jums sēdēt uz stabilitātes bumbas un izkustināt kājas, lai piesaistītu gurnu muskuļus, pievienojot vingrinājumam līdzsvara un pamata stabilitātes elementu.
- Ķermeņa svara gurnu nolaupīšana sēdus stāvoklī ir variants bez aprīkojuma, kurā jūs sēdējat uz krēsla vai sola malas un paceļat kājas uz sāniem, izmantojot tikai ķermeņa svaru kā pretestību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Gurnu nolaupīšana ar sviru?
- Izsitumi: Izsitumi ir izdevīgi, jo tie ir vērsti arī uz gūžas nolaupīšanas muskuļiem, līdzīgi kā ar sviru sēdošā gūžas nolaupīšana, taču tās arī iesaista serdes un citus ķermeņa lejasdaļas muskuļus, uzlabojot vispārējo spēku un stabilitāti.
- Sānu kāju pacelšana: Šis vingrinājums stiprina arī gūžas nolaupīšanas muskuļus, taču tas iedarbojas arī uz sēžamvietām un augšstilbiem, uzlabojot sviras gūžas nolaupīšanas priekšrocības, nodrošinot labi noapaļotu treniņu ķermeņa apakšdaļai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Gurnu nolaupīšana ar sviru
- Izmantojiet mašīnas gurnu vingrinājumus
- Sēdus gūžas nolaupīšanas treniņš
- Mašīnu gūžas treniņi
- Sviras gūžas nolaupīšanas rokasgrāmata
- Vingrinājumi gūžas locītavas stiprināšanai
- Sviras mašīnas treniņi gurniem
- Trenažieru zāles aprīkojums gurnu nolaupīšanai
- Gurnu vingrinājumi sēdus stāvoklī
- Gurnu nolaupīšanas mašīnas treniņš
- Sviras gūžas nolaupīšanas instrukcijas