Lever Seated Fly
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Lever Seated Fly
Lever Seated Fly ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, bet arī iesaista plecus un tricepsus, veicinot vispārējo ķermeņa augšdaļas attīstību. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo sviras iekārta nodrošina kontrolētu un regulējamu pretestību. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu krūšu muskuļu definīciju, uzlabotu stāju un palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, kas var veicināt labāku sniegumu citās fiziskajās aktivitātēs un sporta veidos.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Lever Seated Fly
- Nedaudz saliekot elkoņus, sāciet savilkt rokturus sev priekšā ar vienmērīgu un kontrolētu kustību, koncentrējoties uz krūšu muskuļu saspiešanu.
- Turpiniet kustību, līdz jūsu rokas saskaras vidū, tieši priekšā jūsu krūtīm.
- Turiet pozīciju uz sekundi, nodrošinot, ka pilnībā savelk krūšu muskuļus.
- Lēnām atgrieziet rokturus atpakaļ sākuma stāvoklī, ļaujot krūšu muskuļiem izstiepties, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Lever Seated Fly
- Pareizs satvēriens: turiet rokturus ar plaukstām uz iekšu un nedaudz saliektiem elkoņiem. Izvairieties no pārāk cieši satveriet rokturus, jo tas var izraisīt plaukstas sastiepumu. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu rokas ir novietotas vienā līmenī ar pleciem, lai izvairītos no plecu sasprindzinājuma.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu svarus. Tā vietā koncentrējieties uz lēnu, kontrolētu kustību, lai atvērtu un aizvērtu rokas. Tas nodrošinās, ka darbu veic jūsu muskuļi, nevis jūsu locītavas vai impulss.
- Elpošanas tehnika: izelpojiet, saliekot rokturus kopā, un ieelpojiet, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Tas palīdzēs saglabāt asinsspiedienu
Lever Seated Fly Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Lever Seated Fly?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Lever Seated Fly, taču ieteicams sākt ar vieglu svaru, lai koncentrētos uz pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis trenažieru zāles apmeklētājs pirmās pāris reizes jums palīdzēs veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Lever Seated Fly?
- Cable Fly: šī variācija tiek veikta ar troses mašīnu, nodrošinot nepārtrauktu spriedzi visa vingrinājuma laikā.
- Slīpums: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, intensīvāk mērķējot uz augšējiem krūšu muskuļiem.
- Decline Fly: Tas tiek darīts uz lejupslīdes stenda, vairāk koncentrējoties uz krūškurvja muskuļiem.
- Stāvošās pretestības joslas lidojums: šajā variantā tiek izmantotas pretestības lentes, un to veic stāvus, kas arī iesaista pamata muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Lever Seated Fly?
- Atspiešanās: Atspiešanās arī papildina sviras sēdošo mušu, strādājot ar krūtīm, pleciem un tricepsiem, līdzīgi kā ar sviras sēdošo mušu, taču tie arī iedarbojas uz serdi un ķermeņa apakšdaļu, veicinot vispārējo ķermeņa izturību un stabilitāti.
- Cable Crossover: Šis vingrinājums lieliski papildina sviras sēdošo mušu, jo tas ir vērsts arī uz krūšu muskuļiem, bet no dažādiem leņķiem, palīdzot uzlabot muskuļu simetriju un līdzsvaru, vienlaikus iesaistot rokas un plecus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Lever Seated Fly
- Izmantojiet mašīnas krūškurvja vingrinājumus
- Mušu treniņš sēdus stāvoklī
- Krūškurvja stiprināšana ar sviras mašīnu
- Sviras sēdus lidojuma tehnika
- Izmantojiet mašīnas mušu vingrinājumu
- Krūškurvja veidošanas svira, sēžot muša
- Trenažieru zāles aprīkojums krūškurvja treniņiem
- Sviras sēdoša muša krūšu muskuļiem
- Sviras mašīna Chest Fly
- Sēdošs Fly Pec vingrinājums