Sviras sēdus gurkstēšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras sēdus gurkstēšana
Lever Seated Crunch ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz vēdera muskuļiem, palīdzot attīstīt spēcīgu un noteiktu kodolu. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot, lai tas atbilstu jūsu spēkam un izturībai. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs tiem, kas vēlas uzlabot savu pamata stabilitāti, uzlabot stāju un veidot stabilu pamatu citām fiziskām aktivitātēm.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras sēdus gurkstēšana
- Satveriet mašīnas rokturus, pārliecinoties, ka jūsu rokas ir plecu platumā un jūsu elkoņi ir saliekti 90 grādu leņķī.
- Izelpojiet un iesaistiet vēdera muskuļus, velkot ķermeņa augšdaļu uz priekšu ar kraukšķīgām kustībām, vienlaikus turot muguru taisnu un galvu līdz mugurkaulam.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, sajūtot spriedzi vēdera muskuļos.
- Ieelpojot lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, nodrošinot kontrolētu kustību, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
Padomi Sviras sēdus gurkstēšana
- Iesaistiet savu kodolu: sviras sēdošais gurķis ir vērsts uz vēdera muskuļiem. Lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, pārliecinieties, ka esat iesaistījies savā būtībā. Tas nozīmē, ka jāvelk naba pret mugurkaulu un turiet abs cieši visas kustības laikā. Izvairieties no kļūdas, paļaujoties uz muguru vai kaklu, veicot darbu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Tas palīdzēs efektīvāk iesaistīt muskuļus un samazināt traumu risku.
- Elpošana: Pareiza elpošana ir būtiska šim vingrinājumam. Izelpojiet, kad kraukšķējat, un ieelpojiet, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Nepareiza elpošana var izraisīt mazāk efektīvus treniņus un pat palielināt
Sviras sēdus gurkstēšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras sēdus gurkstēšana?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu sviras sēdus stāvoklī. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, vispirms ir ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks demonstrē kustību. Šis vingrinājums ir vērsts uz vēdera muskuļiem un var būt lielisks papildinājums iesācēja treniņu rutīnai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras sēdus gurkstēšana?
- Decline Bench Crunch: šajā variantā tiek izmantots krituma stends, kas palielina vingrinājuma intensitāti, strādājot pret gravitāciju.
- Kabeļu mašīna sēdus stāvoklī: šajā variantā jūs izmantojat kabeļu mašīnu, kas ļauj pielāgot svaru, lai palielinātu pretestību un mērķētu uz dažādiem vēdera muskuļiem.
- Sviras slīpums: šī variācija ir īpaši vērsta uz slīpajiem muskuļiem, pievienojot tradicionālo kraukšķīgumu, lai piesaistītu jūsu serdes malas.
- Sviras sēdus reversā gurkstēšana: šī variācija ietver ceļgalu vilkšanu pret krūtīm, vienlaikus turot ķermeņa augšdaļu nekustīgu, vēršot uzmanību uz vēdera lejasdaļas muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras sēdus gurkstēšana?
- Velosipēdu gurni: tie darbojas gan vēdera augšdaļā, gan apakšējā daļā, līdzīgi kā ar sviru sēdošajiem gurniem, taču tajos ir arī pagrieziena kustība, kas vērsta uz slīpiem muskuļiem, nodrošinot visaptverošāku vēdera treniņu.
- Krievu pagriezieni: tie papildina ar sviru sēdošu gurni, vēršoties uz slīpiem un muguras lejasdaļas muskuļiem, kas tradicionālajos crunchingos bieži tiek atstāti novārtā, tādējādi nodrošinot līdzsvarotu un holistisku serdes nostiprināšanu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras sēdus gurkstēšana
- Izmantojiet mašīnas vingrinājumus viduklim
- Crunch treniņš sēdus stāvoklī
- Sviras sēdus gurkstēšana rutīnas
- Uz jostasvietu vērsta trenažieru zāles
- Sviras mašīna vēdera vingrinājumiem
- Sēdošs crunch mašīna treniņš
- Sviras gurkstēšana vidukļa tonizēšanai
- Vingrošanas aprīkojums vidukļa vingrinājumiem
- Sviras sēdus gurkstēšana abs
- Vidukļa treniņš ar sviras mašīnu