Sviras sēdus gurkstēšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras sēdus gurkstēšana
Lever Seated Crunch ir ļoti efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir jūsu pamata muskuļi, īpaši vēdera muskuļi, uzlabojot spēku, stabilitāti un vispārējo ķermeņa stāju. Tas ir lieliski piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuru mērķis ir uzlabot savu galveno spēku un veidot vēdera muskuļus. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai palīdz sasniegt tonizētu vidusdaļu, bet arī palīdz uzlabot līdzsvaru, uzlabo sportisko sniegumu un samazina muguras sāpju risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras sēdus gurkstēšana
- Satveriet mašīnas rokturus, pārliecinoties, ka jūsu elkoņi ir saliekti 90 grādu leņķī un rokas ir paralēli zemei.
- Iesaistiet savu kodolu un lēnām spiediet uz leju rokturus, velkot ķermeņa augšdaļu pret ceļiem, lai veiktu gurkstēšanu.
- Apturiet uz brīdi kustības apakšā, nodrošinot, ka jūsu abs ir pilnībā savilkts.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, pretoties svaram, kad atgriežaties, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
Padomi Sviras sēdus gurkstēšana
- Kontrolētas kustības: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām. Galvenais, lai maksimāli izmantotu sviras sēdus, ir veikt to lēni, kontrolēti. Velkot sviru ķermeņa virzienā, koncentrējieties uz vēdera muskuļu saraušanu. Atgriežoties sākuma stāvoklī, dariet to lēnām, lai saglabātu spriedzi jūsu abs.
- Elpošanas tehnika: Elpošanai ir izšķiroša nozīme šajā vingrinājumā. Izelpojiet, velkot sviru pret sevi, un ieelpojiet, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Tas palīdzēs saglabāt jūsu kodola iesaistīšanos un palielināt vingrinājuma efektivitāti.
- Izvairieties no pārslodzes: tā ir izplatīta kļūda, ja tiek uzkrauts pārāk liels svars
Sviras sēdus gurkstēšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras sēdus gurkstēšana?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar sviru sēžot, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī noderīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa profesionālis parāda pareizo tehniku. Vienmēr atcerieties, ka svara vai pretestības palielināšanai jābūt pakāpeniskai un balstītai uz jūsu komforta un spēka līmeni.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras sēdus gurkstēšana?
- Stabilitātes bumbas gurkstēšana sēdus stāvoklī: šajā variantā jūs veicat gurkstēšanu, sēžot uz stabilitātes bumbas, kas prasa lielāku līdzsvaru un intensīvāk iesaista muskuļus.
- Kabeļu mašīna sēdus stāvoklī: šajā versijā jūs izmantojat kabeļa mašīnu, nevis sviru, velkot kabeli pret sevi, kad kraukšķējat vēderu.
- Svērtā gurkstēšana sēdus stāvoklī: šī variācija ietver svara plāksnes vai hanteles turēšanu pret krūtīm, veicot sēdus, palielinot vingrinājuma pretestību un intensitāti.
- Twist Seated Crunch: Šī variācija ietver pagriezienu gurkstēšanas augšdaļā, kas palīdz piesaistīt slīpos muskuļus visaptverošākam vēdera treniņam.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras sēdus gurkstēšana?
- Velosipēdu crunches ir lielisks papildinājums svirām, jo tie ir vērsti ne tikai uz taisno vēdera muskuļu ("sešpaku" muskuļiem), bet arī uz slīpiem muskuļiem, nodrošinot visaptverošāku vēdera treniņu.
- Russian Twist papildina ar sviru sēdošu crunch, mērķējot uz slīpiem un vēdera lejasdaļām, vietām, kuras var nesaņemt tik daudz uzmanības sviras sēdekļa laikā, tādējādi nodrošinot līdzsvarotu un visaptverošu pamata treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras sēdus gurkstēšana
- Izmantojiet mašīnas vidukļa vingrinājumu
- Crunch treniņš sēdus stāvoklī
- Sviras sēdus vēdera gurkstēšana
- Vidukļa treniņi ar mašīnu
- Sviras gurkstēšana viduklim
- Trenažieru zāles pret vēdergraizēm
- Sēžu gurkstēšana uz sviras mašīnas
- Vingrinājumi, kas vērsti uz vidukli
- Sviras mašīnas vingrinājumi abs
- Kultūrisms vidukļa crunch ar mašīnu.