Sviras sēdus gurkstēšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras sēdus gurkstēšana
Lever Seated Crunch ir ļoti efektīvs vēdera vingrinājums, kas vērsts uz jūsu pamata muskuļiem, uzlabojot spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo pretestību var pielāgot atbilstoši personīgajām spējām. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu galveno spēku, uzlabotu stāju un, iespējams, mazinātu sāpes muguras lejasdaļā, padarot to par lielisku papildinājumu jebkurai fitnesa rutīnai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras sēdus gurkstēšana
- Satveriet mašīnas rokturus, nodrošinot, ka jūsu rokas ir plecu platumā un jūsu elkoņi ir saliekti 90 grādu leņķī.
- Dziļi ieelpojiet, pēc tam izelpojiet, savelkot abs, velkot rokturus uz leju un saliekot ķermeņa augšdaļu pret ceļiem.
- Turiet kraukšķīgu pozīciju sekundi vai divas, koncentrējoties uz vēdera muskuļu sasprindzināšanu.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, vienlaikus ieelpojot, nodrošinot kontrolētu kustību un neļaujot svariem sakraut. Tas pabeidz vienu atkārtojumu. Atkārtojiet vingrinājumu ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Sviras sēdus gurkstēšana
- Kontrolētas kustības: izvairieties no straujām, saraustītām kustībām. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Tas palīdzēs efektīvāk iesaistīt galvenos muskuļus un samazināt traumu risku. Kad jūs kraukšķējat uz priekšu, izelpojiet un, atgriežoties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.
- Iesaistiet savu kodolu: šī vingrinājuma mērķis ir mērķēt uz vēdera muskuļiem. Tāpēc ir ļoti svarīgi iesaistīt savu kodolu visas kustības laikā. Neizmantojiet muguru vai kaklu, lai vilktu sviru, jo tas var izraisīt sasprindzinājumu un savainojumus.
- Pilna kustību amplitūda: lai maksimāli izmantotu sviras sēdus, pārliecinieties, ka esat
Sviras sēdus gurkstēšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras sēdus gurkstēšana?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu sviras sēdus stāvoklī. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Spēkam un izturībai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras sēdus gurkstēšana?
- Stabilitātes bumba: Sviras vietā šajā variantā tiek izmantota stabilitātes bumba, lai piesaistītu pamata muskuļus un uzlabotu līdzsvaru.
- Decline Bench Crunch: šī variācija tiek veikta uz krituma stenda, palielinot grūtības un iesaistot vairāk vēdera muskuļu.
- Medicīniskā bumba sēžot: šajā variantā medicīnas bumbiņa tiek izmantota, lai pievienotu papildu pretestību, padarot treniņu grūtāku.
- Sēžamās hanteles: šī variācija ietver hanteles turēšanu gurkstēšanas laikā, pievienojot treniņam svara izturību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras sēdus gurkstēšana?
- Russian Twist: Šis ir lielisks papildinošs vingrinājums, jo, tāpat kā sviras sēdošais kraukšķis, tas darbojas visā vēdera rajonā, bet ar papildu slīpumu, tādējādi nodrošinot visaptverošāku pamata treniņu.
- Velosipēdu gurkstēšana: šis vingrinājums papildina sviru sēdus gurkstēšanu, mērķējot uz vēdera taisno muskuļu un slīpajām daļām, uzlabojot jūsu kodola vispārējo spēku un definīciju, kas ir labvēlīga sviras sēdus gurnēšanas veiktspējai un rezultātiem.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras sēdus gurkstēšana
- Izmantojiet mašīnas vidukļa vingrinājumu
- Sēdošs Crunch treniņš
- Mašīnas vadīti kraukšķi
- Sviras krīze abs
- Mašīna gurkst viduklim
- Sviras sēdekļa crunch rutīna
- Vingrinājumi, kas vērsti uz vidukli
- Izmantojiet mašīnas vēdera treniņu
- Sēdes sviras crunch tehnika
- Sviras mašīnas vingrinājumi viduklim.