Svira Atpakaļgaitas rokturis Sānu nolaišana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svira Atpakaļgaitas rokturis Sānu nolaišana
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, bicepsa un plecu muskuļiem, palīdzot uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot stāju. Tas ir lielisks vingrinājums gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot individuāliem spēka līmeņiem. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai veidotu muskuļu masu, veicinātu labāku stāju un uzlabotu vispārējo ķermeņa augšdaļas funkcionalitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svira Atpakaļgaitas rokturis Sānu nolaišana
- Satveriet stieni ar plaukstām pret sevi (reversais satvēriens), un jūsu rokām jābūt nedaudz vairāk nekā plecu platumā.
- Izelpojot, velciet stieni uz leju, līdz tas ir aptuveni vienā līmenī ar zodu, velkot plecus un augšdelmus uz leju un atpakaļ.
- Uz brīdi turiet šo savilkto pozīciju, vienlaikus saspiežot muguras muskuļus, pēc tam lēnām paceliet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, ieelpojot, nodrošinot, ka jūs kontrolējat kustību.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Svira Atpakaļgaitas rokturis Sānu nolaišana
- **Pareiza poza**: pārliecinieties, ka visu vingrinājumu laikā saglabājat pareizu stāju. Jūsu mugurai jābūt taisnai, krūtīm un pleciem atpakaļ. Izvairieties no muguras noapaļošanas vai plecu saliekšanas, jo tas var izraisīt traumas un mazāk efektīvu treniņu.
- **Kontrolētas kustības**: viena izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir impulsa izmantošana, lai vilktu sviru uz leju, nevis muskuļus. Pārliecinieties, ka velciet sviru uz leju lēni un kontrolēti, pēc tam tikpat lēni atlaidiet to atpakaļ. Šis paņēmiens palīdzēs jums gūt maksimālu labumu no vingrinājuma, ilgāk uzturot muskuļus sasprindzinātā stāvoklī.
- **Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas**: nevelciet stieni uz leju pārāk tālu. Stienim jābūt novilktam tieši zem zoda. Novelkot to pārāk tālu
Svira Atpakaļgaitas rokturis Sānu nolaišana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svira Atpakaļgaitas rokturis Sānu nolaišana?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Lever Reverse Grip Lateral Pulldown. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī ieteicams, lai klātbūtnē būtu treneris vai pieredzējis cilvēks, lai sniegtu norādījumus un atgriezenisko saiti. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem vajadzētu progresēt lēnām, palielinot svaru un intensitāti, uzlabojoties viņu spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svira Atpakaļgaitas rokturis Sānu nolaišana?
- Close-grip Lat Pulldown: šajā variantā tiek izmantots šaurāks satvēriens, kas ir vērsts uz zemāko latu un palīdz izveidot V-veida muguru.
- Latgaļu novilkšana aiz kakla: šajā variantā stienis tiek novilkts uz leju aiz kakla, mērķējot uz augšējo latiņu un romboīdiem.
- Single-Arm Lat Pulldown: šī variācija tiek veikta pa vienai rokai, ļaujot vairāk koncentrēties uz katru latu atsevišķi.
- V-Bar Lat Pulldown: šajā variantā tiek izmantots V-veida stienis, kas ir vērsts uz vidus muguras muskuļiem un apakšējo stieni.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svira Atpakaļgaitas rokturis Sānu nolaišana?
- Pievilkšanās: pievilkšanās ir vēl viens lielisks papildinošs vingrinājums, jo tie ir vērsti arī uz muguras platuma un bicepsu, līdzīgi kā ar sviras reversās satvēriena sānu novilkšanu. Atšķirība ķermeņa stāvoklī un kustībās var palīdzēt attīstīt vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un izturību.
- Saliekts pāri stieņa rindām: Šis vingrinājums nodarbojas ar visu muguru, bicepsu un pleciem, tāpat kā sviras reversā roktura sānu novilkšana, bet saliektā pozīcija ievieš kustībā atšķirīgu dinamiku, veicinot muskuļu augšanu un spēku citādā veidā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svira Atpakaļgaitas rokturis Sānu nolaišana
- Izmantojiet mašīnas muguras treniņu
- Apgrieztā roktura nolaižamās slodzes vingrinājums
- Sānu nolaišana muguras stiprināšanai
- Sviras mašīnas vingrinājumi
- Apgrieztā roktura muguras treniņi
- Izmantojiet sānu nolaišanu
- Spēka treniņš ar sviras mašīnu
- Muguras muskuļu vingrinājumi ar sviras mašīnu
- Reversā satvēriena sānu novilkšanas tehnika
- Sviras mašīna muguras muskuļu treniņš