Sviras sludinātāja čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras sludinātāja čokurošanās
Lever Preacher Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem, uzlabojot roku muskuļu definīciju un vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir ideāls treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo ļauj veikt kontrolētas, izolētas kustības, kas samazina traumu risku. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, lai uzlabotu muskuļu tonusu, palielinātu roku spēku un uzlabotu sniegumu sporta un aktivitātēs, kurām nepieciešama spēcīga ķermeņa augšdaļas funkcija.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras sludinātāja čokurošanās
- Apsēdieties uz sludinātāju loka sola un novietojiet augšdelmus un krūtis pret paliktni, satveriet sviras rokturus ar plaukstām uz augšu.
- Turot augšdelmus un elkoņus nekustīgus, ieelpošanas laikā salieciet sviru uz augšu, cik vien iespējams.
- Uz brīdi turiet pozīciju cirtas augšdaļā, saspiežot bicepsu.
- Izelpojot, lēnām atgrieziet sviru sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār kustību, lai izvairītos no savainojumiem. Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Sviras sludinātāja čokurošanās
- Pareizs satvēriens: turiet sviras stieni ar rokturi zem rokas, rokas plecu platumā. Pārliecinieties, ka jūsu plaukstas ir vērstas uz augšu. Izplatīta kļūda ir pārāk cieši vai pārāk brīvi satveriet stieni, kas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus.
- Kontrolētas kustības: veicot čokurošanos, pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt ievainojumus un samazināt vingrinājuma efektivitāti. Uzmanība jākoncentrē uz bicep muskuļiem, kuriem vajadzētu veikt lielāko daļu darba.
- Pilns kustību diapazons: noteikti pilnībā izstiepiet rokas apakšā
Sviras sludinātāja čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras sludinātāja čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt Sviras sludinātāja čokurošanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Šis vingrinājums ir paredzēts bicepsam, un tas var būt lielisks papildinājums iesācēja spēka treniņu rutīnai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras sludinātāja čokurošanās?
- Incline Bench Preacher Curl ir vēl viena variācija, kur sols ir slīps, pievienojot papildu izaicinājumu bicepsam.
- Reverse Grip Preacher Curl ir variants, kurā jūs satverat sviru ar plaukstām uz leju, mērķējot uz pleca muskuļu un brahioradiāli apakšdelmos.
- Hammer Preacher Curl ir variants, kurā jūs turat sviru ar neitrālu satvērienu, it kā jūs turētu āmuru, kas vērsts gan uz bicepsu, gan uz brahialis.
- Cable Preacher Curl ir variants, kurā sviras vietā izmantojat kabeļa mašīnu, nodrošinot pastāvīgu spriedzi visas kustības laikā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras sludinātāja čokurošanās?
- Barbell Curl: šis vingrinājums ir vērsts uz pleca bicepsu, to pašu muskuļu grupu, kurā darbojas Lever Preacher Curl. Tas papildina Lever Preacher Curl, piešķirot dažādību treniņam un uzlabojot muskuļu augšanu.
- Tricepss: lai gan šis vingrinājums galvenokārt darbojas ar tricepsu, tas mazākā mērā ietver arī bicepsus. Tas papildina Lever Preacher Curl, veicinot līdzsvarotu roku attīstību un novēršot muskuļu nelīdzsvarotību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras sludinātāja čokurošanās
- Izmantojiet bicepsa vingrinājumus
- Sludinātāja čokurošanās treniņš
- Roku stiprināšanas vingrinājumi
- Bicep curl mašīna treniņš
- Augšdelmu tonizējošie vingrinājumi
- Izmantojiet Preacher Curl tehniku
- Trenažieru zāles bicepsiem
- Izmantojiet mašīnas roku treniņu
- Bicep muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Efektīvi bicep treniņi ar mašīnām.