Sviras sludinātāja čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras sludinātāja čokurošanās
Lever Preacher Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem, veicinot muskuļu augšanu un izturību. Tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo ļauj veikt kontrolētas, izolētas kustības, samazinot traumu risku. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, lai efektīvi palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un veicinātu vispārējo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras sludinātāja čokurošanās
- Satveriet sviru ar rokturi (plaukstām uz augšu) un pārliecinieties, vai jūsu elkoņi ir saskaņoti ar pleciem.
- Lēnām velciet sviru uz augšu uz pleciem, vienlaikus turot augšdelmus nekustīgus, izelpojot, veicot šo kustību.
- Apturiet kustības augšdaļā uz sekundi, lai nodrošinātu maksimālu muskuļu kontrakciju.
- Ieelpojot, pakāpeniski nolaidiet sviru atpakaļ sākotnējā stāvoklī, nodrošinot pilnīgu roku izstiepšanu. Atkārtojiet to vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Sviras sludinātāja čokurošanās
- Pareizs satvēriens: turiet sviru ar apakšējo rokturi (plaukstas uz augšu) un rokas plecu platumā. Izplatīta kļūda ir pārāk plata vai pārāk šaura stieņa satveršana, kas var noslogot jūsu plaukstas locītavas un nav tik efektīvi vērsta uz jūsu bicepsu.
- Kontrolētas kustības: paceliet sviru, saliekot rokas pret pleciem. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot muguru vai plecus, lai paceltu svaru. Kustība jākontrolē un jāietver tikai apakšdelmi un bicepss.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet svaru, līdz jūsu rokas ir pilnībā izstieptas, un paceliet to, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts. Izvairieties no kļūdas
Sviras sludinātāja čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras sludinātāja čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt Sviras sludinātāja čokurošanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Kad vingrinājums kļūst stiprāks un ērtāks, varat pakāpeniski palielināt svaru. Ir arī izdevīgi, ja sākotnēji uzrauga treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras sludinātāja čokurošanās?
- Sēdoša sludinātāja čokurošanās: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu sēžot, kas var nodrošināt labāku atbalstu jūsu mugurai un nodrošināt kontrolētākas kustības.
- Vienas rokas sludinātāja čokurošanās: šī variācija ir vērsta uz vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
- Pretestības joslas sludinātājs: tā vietā, lai izmantotu sviru vai atsvarus, šajā variantā tiek izmantota pretestības josla, kas var nodrošināt cita veida pretestību un izaicinājumu.
- Hammer Preacher Curl: Šī variācija ietver svaru turēšanu ar āmura satvērienu (plaukstas ir vērstas viena pret otru), kas ir vērsta uz dažādiem rokas muskuļiem, salīdzinot ar tradicionālo satvērienu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras sludinātāja čokurošanās?
- Stieņa locīšana stāvus: Šis ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas ir vērsts uz pleca bicepsu, kas ir tā pati muskuļu grupa kā Lever Preacher Curl, taču no cita leņķa, kas noved pie visaptverošākas muskuļu attīstības.
- Tricep dips: lai gan šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, tas papildina Lever Preacher Curl, nodrošinot līdzsvaru jūsu treniņā. Strādājot gan ar bicepsu, gan tricepsu, jūs varat izvairīties no muskuļu nelīdzsvarotības un veicināt kopējo roku spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras sludinātāja čokurošanās
- Izmantojiet bicepsa treniņu
- Sludinātāja cirtas vingrinājums
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Izmantojiet trenažieru zāles treniņus
- Bicep cirtas variācijas
- Sviras sludinātāja čokurošanās tehnika
- Muskuļu veidošana augšdelmiem
- Sviras mašīnas roku vingrinājumi
- Izolācijas vingrinājumi bicepsam
- Uzlaboti bicep treniņi ar sviras mašīnu