Sviras sludinātāja čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras sludinātāja čokurošanās
Lever Preacher Curl ir efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss, palielinot muskuļu spēku un izmēru. Šis treniņš ir ideāli piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, tostarp iesācējiem un pieredzējušiem sporta zāles apmeklētājiem, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un izveidot labi izteiktas rokas. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot roku estētiku, uzlabot sniegumu sportā vai aktivitātēs, kurās nepieciešams roku spēks, un veicināt vispārējo muskuļu līdzsvaru un stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras sludinātāja čokurošanās
- Satveriet sviras rokturus ar apakšējo rokturi, nodrošinot, ka jūsu plaukstas ir vērstas uz augšu un rokas ir pilnībā izstieptas.
- Lēnām salieciet rokturus pret pleciem, vienlaikus nekustot augšdelmus un plecus, kustēties vajadzētu tikai jūsu apakšdelmiem.
- Apturiet kustības augšpusē, uz brīdi saspiežot bicepsu, pirms lēnām nolaidiet rokturus atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Sviras sludinātāja čokurošanās
- Satvēriena un elkoņa pozīcija: turiet sviras stieni ar apakšējo rokturi (plaukstas vērstas uz augšu) un rokas plecu platumā. Pārliecinieties, vai jūsu elkoņi atrodas vienā līnijā ar pleciem un nav izliekti, jo tas palīdzēs jums saglabāt kontroli un izvairīties no traumām.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no bieži pieļautās kļūdas, steidzoties ar vingrinājumu. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Saliekot stieni uz augšu uz pleciem, kustības augšdaļā saspiediet bicepsu un pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ uz leju.
- Pilns kustību diapazons: tas ir svarīgi
Sviras sludinātāja čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras sludinātāja čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt Sviras sludinātāja čokurošanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi, lai tie sāktu ar vieglu svaru un nodrošinātu pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vada viņus šajā procesā, līdz viņi jūtas ērti to darīt paši.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras sludinātāja čokurošanās?
- Barbell Preacher Curl: šajā variantā tiek izmantots stienis, kas var palīdzēt vienmērīgi sasaistīt abas rokas un palielināt kopējo slodzi.
- Vienas rokas sludinātāja čokurošanās: šī variācija ir vērsta uz vienu roku vienlaikus, ļaujot koncentrētāk piepūli katram bicepam.
- Incline Preacher Curl: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas var nodrošināt atšķirīgu leņķi un unikālā veidā mērķēt uz bicepsu.
- Hammer Preacher Curl: šajā variantā ir iekļauts āmura rokturis (plaukstas ir vērstas viena pret otru), kas var palīdzēt piesaistīt brahiālo muskuļu un brahioradiālo, apakšdelma muskuļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras sludinātāja čokurošanās?
- Tricepsa nospiešana: kamēr sviras sludinātāja cirtas koncentrējas uz bicepsiem, bet tricepsa nospiešana ir vērsta uz tricepsiem, kas ir pretējā muskuļu grupa. Stiprinot tricepsu, jūs nodrošina līdzsvarotu attīstību un samazina traumu risku muskuļu nelīdzsvarotības dēļ.
- Stieņa čokurošanās: šis vingrinājums ir vērsts arī uz bicepsiem, līdzīgi kā Sviras sludinātāja cirtas. Tomēr tas ietver atšķirīgu saķeri un stāju, kas ļauj stimulēt muskuļu šķiedras no cita leņķa, kas var novest pie visaptverošākas muskuļu attīstības.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras sludinātāja čokurošanās
- Izmantojiet bicepsa vingrinājumus
- Lever Preacher Curl treniņš
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Bicep treniņi ar Leverage mašīnu
- Preacher Curl roku vingrinājumi
- Bicep muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Izmantojiet trenažieru zāles treniņus
- Intensīvi bicep vingrinājumi
- Augšdelma tonēšana ar Preacher Curl
- Uzlaboti bicep treniņi ar Leverage mašīnu.