Svira Pec Deck Fly
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svira Pec Deck Fly
Lever Pec Deck Fly ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, veicinot muskuļu augšanu un izturību. Tā ir lieliska treniņu iespēja gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo iekārta palīdz uzturēt pareizu formu, samazinot traumu risku. Indivīdi vēlas iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un atbalstītu labāku sniegumu citās fiziskajās aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svira Pec Deck Fly
- Sēdiet uz mašīnas ar muguru pret spilventiņu un novietojiet apakšdelmus uz polsterētajām svirām, pārliecinoties, ka elkoņi un pleci atrodas vienā līnijā.
- Lēnām saspiediet sviras kopā, saspiežot krūšu muskuļus kustības pīķa punktā, un kādu brīdi turiet šo pozīciju.
- Lēnām apgrieziet kustību, ļaujot svirām atkal pārvietoties, bet apstājieties, pirms tās sasniedz sākuma stāvokli, lai saglabātu spriedzi jūsu krūšu muskuļos.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka visā garumā saglabājat lēnu, kontrolētu kustību.
Padomi Svira Pec Deck Fly
- Kontrolētas kustības: vingrinājuma laikā noteikti kontrolējiet savas kustības. Neļaujiet svariem jūs kontrolēt. Tas nozīmē, ka lēnām jāsaliek rokas kopā un pēc tam lēnām jāatgriežas sākuma stāvoklī. Izvairieties no steigas vai impulsa izmantošanas, lai pabeigtu kustību, jo tas var izraisīt savainojumus un nedarbosies ar jūsu pecs.
- Turiet elkoņus nedaudz saliektus: turiet elkoņus nedaudz saliektus visa vingrinājuma laikā. Tas palīdz saglabāt spriedzi jūsu pecs un samazina slodzi uz jūsu elkoņiem.
- Pilns kustību diapazons: šī vingrinājuma laikā ir svarīgi izmantot pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka rokas jāsaliek kopā, līdz tās viegli pieskaras, un pēc tam jāatgriežas sākuma stāvoklī. Izvairieties no daļējiem atkārtojumiem
Svira Pec Deck Fly Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svira Pec Deck Fly?
Jā, iesācēji var veikt Lever Pec Deck Fly vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi klausīties savu ķermeni un nespiest pārāk agri.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svira Pec Deck Fly?
- Kabeļa krustojums: Šis vingrinājums tiek veikts pie troses mašīnas, savelkot kabeļus kopā ķermeņa priekšā, strādājot ar tiem pašiem muskuļiem, ko Lever Pec Deck Fly, bet no cita leņķa.
- Pretestības joslas krūškurvja muša: šajā variantā tiek izmantotas pretestības lentes, kas piestiprinātas drošam punktam, un jūs veicat lidojuma kustību, velkot lentes vienu pret otru sev priekšā.
- Slīpā hanteles muša: Tas ir līdzīgs standarta hanteles mušai, taču sols ir iestatīts slīpā stāvoklī, vairāk mērķējot uz augšējiem krūšu muskuļiem.
- Stāvoša kabeļa lidojums: šī variācija tiek veikta ar troses iekārtu, stāvot, savelkot kabeļus kopā ķermeņa priekšā, ļaujot veikt pilnu kustību diapazonu un palielināt kodola iesaisti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svira Pec Deck Fly?
- Atspiešanās: Atspiešanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas papildina Lever Pec Deck Fly, strādājot ar tām pašām muskuļu grupām, krūtīm un pleciem, bet atšķirīgā kustību diapazonā, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo spēku un elastību.
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes ir līdzīgas Lever Pec Deck Fly, jo tās izolē krūškurvja muskuļus, taču tās arī iesaista stabilizējošos muskuļus rokās un plecos, piedāvājot līdzsvarotāku un holistiskāku treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svira Pec Deck Fly
- Izmantojiet mašīnas krūškurvja vingrinājumus
- Pec Deck Fly treniņš
- Krūškurvja stiprināšana ar sviras mašīnu
- Lever Pec Deck Fly tehnika
- Krūškurvja muskuļu veidošana ar Pec Deck
- Izmantojiet mašīnas pec vingrinājumu
- Sviras Pec klāja lidošanas instrukcijas
- Pec Deck Fly Chest Workout
- Spēka treniņš ar Lever Pec Deck
- Krūškurvja treniņš, izmantojot sviras mašīnu.