Svira Viena roka Plecu prese
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaPleci.
EkipējumsSvarīguma mašīna
Galvenie MuskuļiDeltoid Anterior
Otrējie MuskuļiPectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svira Viena roka Plecu prese
Lever One Arm Shoulder Press ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz pleciem, vienlaikus iesaistot arī tricepsu un muguras augšdaļu. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, tostarp tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu tonusu vai uzlabot vispārējo sportisko sniegumu. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs, jo tas ļauj vienpusēji trenēties, palīdzot novērst muskuļu nelīdzsvarotību un veicināt simetriskāku ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svira Viena roka Plecu prese
- Pārliecinieties, ka jūsu plauksta ir vērsta uz priekšu un elkonis ir saliekts taisnā leņķī, tā ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām paceliet hanteli virs galvas, izstiepjot roku, līdz tā ir pilnībā izstiepta, vienlaikus turot otru roku pie sāniem, lai nodrošinātu līdzsvaru.
- Turiet šo pozīciju sekundi, pēc tam lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pēc tam mainiet rokas un atkārtojiet procesu.
Padomi Svira Viena roka Plecu prese
- Kontrolētas kustības: Viena izplatīta kļūda ir steiga ar vingrinājumu. Ir ļoti svarīgi veikt plecu nospiešanu ar lēnām, kontrolētām kustībām. Tas ne tikai novērš ievainojumus, bet arī nodrošina, ka muskuļi ir pilnībā iesaistīti, lai iegūtu maksimālu labumu.
- Pareizs satvēriens: turiet sviru vai hanteli ar stingru, bet ne pārāk ciešu satvērienu. Jūsu plaukstai jābūt vērstai uz priekšu. Šis rokturis ļauj labāk kontrolēt un samazina svara slīdēšanas risku, kas var izraisīt savainojumus.
- Pilns kustību diapazons: lai maksimāli izmantotu vienas rokas plecu nospiešanas sviru, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Sāciet ar roku, kas ir pilnībā izstiepta virs galvas
Svira Viena roka Plecu prese Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svira Viena roka Plecu prese?
Jā, iesācēji var veikt Sviras vienas rokas plecu nospiešanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja ir klāt treneris vai pieredzējis cilvēks, kas sākotnēji vada vingrinājumu. Tāpat kā jebkurš jauns vingrinājums, tas pakāpeniski jāiekļauj treniņu rutīnā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svira Viena roka Plecu prese?
- Sēdus vienas rokas plecu nospiedums: šajā variantā vingrinājums tiek veikts sēžot, kas nodrošina lielāku stabilitāti un vairāk koncentrējas uz plecu muskuļiem, novēršot jebkādu impulsu no kājām vai ķermeņa lejasdaļas.
- Nospiežot vienu roku uz pleca: šī versija tiek veikta stāvus, tādējādi nodrošinot stabilitāti, nospiežot svaru virs galvas.
- Kettlebell vienas rokas plecu nospiedums: šajā versijā sviras vai hanteles vietā tiek izmantots tējkanna, kas var izaicināt jūsu stabilitāti un koordināciju, pateicoties tējkanna unikālajai formai un svara sadalījumam.
- Pretestības josla vienas rokas plecu nospiedumam: šajā variantā tiek izmantota pretestības josla, nevis atsvari, nodrošinot cita veida pretestību, kas var būt saudzīgāka pret locītavām, vienlaikus nodrošinot izaicinošu treniņu plecu muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svira Viena roka Plecu prese?
- Stieņa vertikālās rindas: Šis vingrinājums strādā ne tikai uz pleciem, bet arī trapecveida muskuļiem, nodrošinot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu, kas papildina sviras vienas rokas plecu spiedienu, strādājot uz blakus esošajiem muskuļiem.
- Atspiešanās: Atspiešanās ir lielisks ķermeņa svara vingrinājums, kas stiprina krūtis, plecus un tricepsus, kas visi ir sekundāri muskuļi, kas tiek izmantoti, nospiežot vienu roku uz pleca, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svira Viena roka Plecu prese
- Izmantojiet mašīnas plecu treniņu
- Vingrinājums vienas rokas pleca nospiešanai
- Plecu stiprināšana ar sviras mašīnu
- Vienas rokas plecu presēšanas treniņš
- Sviras aprīkojums plecu vingrošanai
- Izmantojiet mašīnu vingrinājumus pleciem
- Vienas rokas plecu nospiedums ar sviras mašīnu
- Plecu presēšana, izmantojot sviras mašīnu
- Sviras vienas rokas plecu treniņš
- Plecu muskuļu veidošana ar sviras mašīnu.