Svira, viena roka uz sāniem, plata nolaišana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svira, viena roka uz sāniem, plata nolaišana
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown ir spēka treniņu vingrinājums, kas koncentrējas uz muguras platuma, bicepsa un deltveida muskuļu attīstīšanu, uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Tas ir ideāls treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sporta zāles apmeklētājiem, jo tas ļauj vienpusēji trenēties, palīdzot novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību. Indivīdi vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu stāju, uzlabotu sportisko sniegumu vai vienkārši iegūtu tonizētāku un veidotāku ķermeņa augšdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svira, viena roka uz sāniem, plata nolaišana
- Novietojiet kājas plecu platumā, turiet ķermeni vertikālā stāvoklī un piestipriniet kodolu, lai nodrošinātu stabilitāti.
- Lēnām velciet stieni uz leju uz sāniem, turot roku nedaudz saliektu, koncentrējoties uz sava stieņa muskuļa izmantošanu, lai veiktu kustību.
- Uz brīdi apstājieties, kad stienis atrodas zemākajā punktā, ar roku cieši pieguļot ķermenim un pilnībā savilktu muskuļu.
- Pamazām atgrieziet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot kontrolētu kustību, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz otru roku.
Padomi Svira, viena roka uz sāniem, plata nolaišana
- **Izvairieties no impulsa izmantošanas**: izplatīta kļūda ir impulsa izmantošana, lai novilktu stieni uz leju. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku. Tā vietā koncentrējieties uz muskuļu izmantošanu, lai kontrolētu gan lejupejošo vilkšanu, gan atgriešanos uz augšu, saglabājot kustību vienmērīgu un vienmērīgu.
- **Elpošana**: šī vingrinājuma laikā ir svarīgi pareizi elpot. Ieelpojiet, izstiepjot roku, un izelpojiet, velkot stieni uz leju.
Svira, viena roka uz sāniem, plata nolaišana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svira, viena roka uz sāniem, plata nolaišana?
Jā, iesācēji var veikt sviras, vienas rokas sānu platas novilkšanas vingrinājumu, taču viņiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un nenoslogotu muskuļus. Iesācējiem ir arī laba ideja, lai personīgais treneris vai fitnesa speciālists parādītu, kā pareizi veikt vingrinājumu, lai izvairītos no traumām. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svira, viena roka uz sāniem, plata nolaišana?
- Hanteles One-Arm Row ir vēl viena variācija, ko var izdarīt, izmantojot hanteles, nevis sviru, un tā arī uzsver muguras muskuļus.
- Resistance Band One-Arm Lat Pulldown ir mājām draudzīga variācija, kurā tiek izmantota pretestības josla, lai atdarinātu sviras nolaišanas kustību.
- Seated Machine Row ir vēl viena trenažieru zāles alternatīva, kuras mērķauditorija ir viena un tā pati muskuļu grupa, izmantojot citu mašīnu.
- T-Bar Row ir salikts vingrinājums, kas ne tikai nodarbojas ar latu, bet arī nodarbojas ar bicepsu un muguras vidusdaļu, piedāvājot holistiskāku treniņu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svira, viena roka uz sāniem, plata nolaišana?
- Latgalējumi ir vēl viens vingrinājums, kas papildina sviras vienas rokas sānu platos novilkšanas vingrinājumus, jo tie koncentrējas arī uz platajiem muguras muskuļiem, bet vienlaikus ietver abas rokas, nodrošinot simetrisku muskuļu attīstību un spēku abās ķermeņa pusēs.
- Saliektas rindas var arī lieliski papildināt vienas rokas sānu platās novilkšanas sviras, jo tās ir vērstas uz tām pašām galvenajām muskuļu grupām – muguru un bicepsiem, bet arī piesaista muguras lejasdaļu un serdi, lai nodrošinātu stabilitāti, tādējādi nodrošinot holistiskāku spēka treniņu rutīnu. .
Saistītie atslēgvārdi priekš Svira, viena roka uz sāniem, plata nolaišana
- Izmantojiet mašīnas muguras treniņu
- Vienas rokas sānu novilkšana
- Plaša satvēriena nolaižamā vingrošana
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Sviras trenažieru treniņi
- Nolaižams uz sāniem ar vienu roku
- Sviras mašīnas atgriešanas rutīnas
- Plaša nolaižamā muguras vingrinājums
- Vienas rokas sviras treniņi
- Sānu plata nolaižamā tehnika.