Svira, šaurs rokturis, sēdekļu rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svira, šaurs rokturis, sēdekļu rinda
Sviras šaura roktura sēdekļa rinda ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir jūsu muguras, plecu un roku muskuļi, nodrošinot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu. Tas ir piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, īpaši tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot stāju. Šis vingrinājums ir vēlams, jo tas spēj piesaistīt vairākas muskuļu grupas vienlaikus, veicinot muskuļu līdzsvaru un, iespējams, uzlabojot sportisko sniegumu un ikdienas funkcionālās kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svira, šaurs rokturis, sēdekļu rinda
- Satveriet šauro rokturi ar abām rokām, turot rokas pilnībā izstieptas un muguru taisnu.
- Pavelciet rokturi uz vēdera pusi, saliekot elkoņus un saspiežot lāpstiņas kopā, turot elkoņus cieši pie ķermeņa.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, sajūtot kontrakcijas muguras muskuļos.
- Lēnām atgrieziet rokturi sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas un ļaujot plecu lāpstiņām izplesties, pabeidzot vienu vingrinājuma atkārtojumu.
Padomi Svira, šaurs rokturis, sēdekļu rinda
- Atbilstošs satvēriens: turiet sviru ar šauru satvērienu, plaukstas viena pret otru. Izplatīta kļūda ir pārāk plata vai pārāk šaura satveršana, kas var pārmērīgi noslogot plaukstas un elkoņus. Jūsu rokturim jābūt tādam, lai jūsu rokas būtu perpendikulāras ķermenim, kad velkat sviru pret sevi.
- Kontrolētas kustības: Neraustieties un neizmantojiet impulsu, lai vilktu svaru. Tā vietā lēni un kontrolēti velciet sviru uz vēdera pusi, koncentrējoties uz muguras muskuļu kontrakciju. Pēc tam lēnām atlaidiet sviru atpakaļ sākuma stāvoklī. Skriešanās ar kustību vai impulsa izmantošana var izraisīt neefektīvu muskuļu iesaistīšanos un iespējamus ievainojumus.
- Elpošana: šī vingrinājuma laikā ir svarīgi pareizi elpot. Izelpojiet tāpat kā jūs
Svira, šaurs rokturis, sēdekļu rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svira, šaurs rokturis, sēdekļu rinda?
Jā, iesācēji var veikt Sviras šaurās satvēriena sēdrindas vingrinājumu. Tomēr vispirms ir svarīgi izmantot vieglāku svaru un nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai sākotnēji uzraudzītu treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai pārliecinātos, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svira, šaurs rokturis, sēdekļu rinda?
- Hanteles Bent-Over Row ir vēl viena variācija, kurā jūs izmantojat hanteles, nevis sviru, nodrošinot vienpusēju treniņu, kas var palīdzēt novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
- T veida stieņa rinda ir līdzīgs vingrinājums, taču tajā tiek izmantota T veida stieņa mašīna, kas var palīdzēt koncentrēties uz vidus muguras muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī lāpstiņu un bicepsu.
- Inverted Row ir ķermeņa svara variācija, kurā jūs pievelciet ķermeni līdz stieņam, kas var būt lielisks veids, kā palielināt spēku, neizmantojot nekādu aprīkojumu.
- Resistance Band Row ir pārnēsājama un daudzpusīga variācija, kurā sviras vietā izmantojat pretestības joslu, ļaujot trenēties no jebkuras vietas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svira, šaurs rokturis, sēdekļu rinda?
- Pārliektas stieņa rindas: līdzīgi kā sviras šaurās roktura sēdus rindas, šis vingrinājums ir vērsts uz muguras muskuļiem, bet arī iesaista kodolu, lai nodrošinātu stabilitāti. Tas var papildināt Lever Narrow Grip Seated Row, pievienojot funkcionālu spēka komponentu jūsu treniņu rutīnai.
- Pacelšana pacelē: lai gan tas ir salikts vingrinājums, kas nodarbojas ar vairākām muskuļu grupām, pacelšana var lieliski papildināt sviras šaurās roktura sēdošās rindas, jo tie ir vērsti uz muguras lejasdaļu un paceles cīpslām, nodrošinot līdzsvarotu treniņu visai aizmugurējai ķēdei.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svira, šaurs rokturis, sēdekļu rinda
- Izmantojiet mašīnas muguras treniņu
- Vingrinājums sēdus rindā
- Airēšana ar šauru saķeri
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Izmantojiet sēdošo rindu
- Trenažieru zāles mugurai
- Sviras šaura roktura treniņš
- Sēdošas rindas mašīnas vingrinājums
- Muguras muskuļu veidošanas treniņš
- Sviras trenažieru vingrošana mugurai