Svira guļus Divas-Viena Kāja Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svira guļus Divas-Viena Kāja Curl
Lever Lieing Two-One Leg Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz paceles cīpslām, sēžamvietām un muguras lejasdaļas muskuļiem. Šis vingrinājums ir noderīgs sportistiem, fitnesa entuziastiem vai ikvienam, kas vēlas palielināt ķermeņa apakšdaļas spēku un stabilitāti. Iekļaujot savā treniņu rutīnā sviras guļus divas kājas, indivīdi var uzlabot muskuļu tonusu, līdzsvaru un vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svira guļus Divas-Viena Kāja Curl
- Turot rumpi uz sola, pārliecinieties, ka jūsu kājas ir pilnībā izstieptas, un satveriet mašīnas sānu rokturus, lai nodrošinātu stabilitāti.
- Izelpojiet un salieciet kājas uz augšu, cik vien iespējams, nepaceļot augšstilba augšējo daļu no paliktņa, saglabājot pārējo ķermeni nekustīgi.
- Saspiežot paceles cīpslas, uz sekundi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojiet un lēnām atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī, nodrošinot kontrolētu kustību. Atkārtojiet procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Svira guļus Divas-Viena Kāja Curl
- Kontrolējiet savas kustības: veicot sviras guļus divas kājas, pārliecinieties, ka kontrolējat savas kustības. Izvairieties no impulsa izmantošanas, lai paceltu svarus, jo tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz cīpslas muskuļu izmantošanu, lai pavilktu sviru uz augšu un kontrolētu to lejupceļā.
- Izvairieties no hiperekstensijas: Viena izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās, ir pārmērīga ceļu pagarināšana. Tas var notikt, ja mēģināt pacelt pārāk daudz svara vai ja nekontrolējat savas kustības. Lai no tā izvairītos, nodrošiniet, lai jūsu paceltais svars ir vadāms un ka jūs nepiespiežat kustību.
- Engage Your Core: iesaistot savu kodolu šī vingrinājuma laikā var palīdzēt uzturēt pareizu formu un stabilitāti
Svira guļus Divas-Viena Kāja Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svira guļus Divas-Viena Kāja Curl?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu Linging Two-One Leg Curl. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga dažus pirmos mēģinājumus, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Kā vienmēr, iesācējiem ir jāieklausās savā ķermenī un jāapstājas, ja viņi jūt diskomfortu vai sāpes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svira guļus Divas-Viena Kāja Curl?
- Stāvošās kājas izliekums: šajā variantā jūs stāvat uz vienas kājas, vienlaikus saliekot otru pret pretestību, izmantojot kabeļa mašīnu vai pretestības joslu.
- Stabilitātes bumbas cīpslas kroka: šī variācija ietver guļus uz muguras ar kājām uz stabilitātes bumbiņas, pēc tam, izmantojot kājas, saliekot bumbu pret savu ķermeni.
- Hanteles kāju čokurošanās: šī variācija ietver gulēšanu uz vēdera uz līdzena sola, hanteles turot starp pēdām un kāju saliekšanu pret ķermeni.
- Pretestības joslas kāju saritināšana: šajā variantā jūs piestiprināt pretestības joslu pie staba un pēc tam pie potītes un, stāvot, izliekat kāju pret ķermeni.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svira guļus Divas-Viena Kāja Curl?
- Glute Bridges var arī papildināt Lever Lying Two-One Leg Curl, jo tie koncentrējas uz sēžamvietām un paceles cīpslām, līdzīgi kā kājas izliekumam, bet no cita leņķa, tādējādi veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību.
- Squats var būt lielisks papildinājums Lever Guling Two-One Leg Curl, jo tie nodarbojas ar visu ķermeņa lejasdaļu, ieskaitot četrgalvu, paceles muskuļus un sēžas muskuļus, uzlabojot vispārējo kāju spēku un līdzsvaru, kas var uzlabot kāju izliekuma efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svira guļus Divas-Viena Kāja Curl
- Sviras mašīna kāju čokurošanās
- Divu vienas kājas locīšanas vingrinājums
- Paceles cīpslas treniņi ar sviras mašīnu
- Vingrinājumi augšstilbu stiprināšanai
- Svira Guļus Kāju Curl
- Vienas kājas cīpslas izliekums
- Two-One Leg Curl tehnika
- Paceles cīpslas vingrinājumi ar sviras mašīnu
- Vienas kājas kroka ar sviru
- Augšstilbu treniņi ar Two-One Leg Curl.