Svira Guļus Viena Kāja Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svira Guļus Viena Kāja Curl
Lever Liing Single Leg Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz paceles cīpslām, sēžas muskuļiem un muguras lejasdaļas muskuļiem. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku, uzlabot muskuļu tonusu un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību. Iekļaujot šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, indivīdi var gūt labumu, piemēram, uzlabotu stabilitāti, labāku sportisko sniegumu un samazinātu kāju traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svira Guļus Viena Kāja Curl
- Uzmanīgi novietojiet vienu kāju zem sviras paliktņa, bet otrai kājai jābūt saliektai un jāatbalsta uz sāniem.
- Turiet rumpi plakaniski uz sola, droši satverot mašīnas sānu rokturus.
- Savelciet savu darba kāju uz augšu, cik vien iespējams, nepaceļot augšējo kāju no paliktņa, nodrošinot sasprindzinājumu jūsu paceles muskulim.
- Pēc īsas pauzes augšpusē lēnām nolaidiet kāju atpakaļ sākotnējā stāvoklī, pēc tam atkārtojiet kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz otru kāju.
Padomi Svira Guļus Viena Kāja Curl
- Kontrolētas kustības: izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru. Pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Tas palīdzēs efektīvi iesaistīt paceles muskuļus. Ātras un saraustītas kustības var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai citus ievainojumus.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka jums ir pilnībā jāizstiepj kāja kustības apakšā un pilnībā jāsaritina augšpusē.
- Pareiza elpošana: izelpojiet, saliecot kāju uz augšu, un ieelpojiet, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Pareiza elpošana palīdz uzturēt
Svira Guļus Viena Kāja Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svira Guļus Viena Kāja Curl?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu Single Liing Curl. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai fitnesa speciālists vispirms demonstrē pareizo tehniku. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svira Guļus Viena Kāja Curl?
- Kāju saritināšana stāvus: šim variantam jūs stāvat uz vienas kājas, vienlaikus izmantojot mašīnu, lai saritinātu otru.
- Šveices bumbas kāju saritināšana: šī variācija ietver guļus uz muguras ar kājām uz Šveices bumbas, pēc tam paceļot gurnus un izliekot bumbu pret ķermeni, izmantojot kājas.
- Pretestības joslas kāju saritināšanās: šajā variantā jūs gulējat uz vēdera un izmantojiet pretestības joslu, kas piestiprināta pie izturīga priekšmeta, lai saritinātu kāju pret ķermeni.
- Bīdāmā diska kāju locīšana: šim vingrinājumam jūs gulējat uz muguras, kājas uz slīdošiem diskiem, pēc tam bīdiet kājas pret ķermeni, paceļot gurnus no zemes.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svira Guļus Viena Kāja Curl?
- Squats arī papildina Lever Lieing Single Leg Curl, jo tie darbojas uz četrgalvu, paceles un sēžas muskuļiem, nodrošinot līdzsvarotu kāju treniņu un veicinot muskuļu simetriju.
- Lunges ir vēl viens vingrinājums, kas papildina ar sviru guļus vienas kājas locīšanu, jo tie iedarbojas uz visu ķermeņa lejasdaļu, ieskaitot paceles cīpslas un sēžamvietas, tādējādi uzlabojot līdzsvaru, koordināciju un muskuļu izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svira Guļus Viena Kāja Curl
- Izmantojiet mašīnas cīpslas vingrojumu
- Vienas kājas cirtas treniņš
- Sviras guļus kāju izliekums
- Paceles cīpslas stiprināšanas vingrinājumi
- Augšstilbu tonizējošie treniņi
- Sviras mašīnas vingrinājumi kājām
- Vienas kājas cīpslas izliekums
- Sviras guļus kāju treniņš
- Sviras mašīna kāju čokurošanās
- Paceles stīgu un augšstilbu treniņš ar sviras mašīnu