Sviras gulēšana Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras gulēšana Crunch
Lever Liing Crunch ir efektīvs vēdera vingrinājums, kas vērsts uz kodolu, uzlabojot spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot vēdera muskuļus un vispārējo ķermeņa spēku. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot jūsu stāju, mazināt muguras sāpes un veicināt labāku līdzsvaru un stabilitāti ikdienas aktivitātēs un citos treniņos.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras gulēšana Crunch
- Sasniedziet rokas zem muguras lejasdaļas un sēžamvietas, lai atbalstītu, turot elkoņus platus.
- Paceliet kājas no zemes 45 grādu leņķī, turot tās taisnas un kopā. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Iesaistiet savu kodolu un paceliet plecus un muguras augšdaļu no zemes, kraukšķinot pret kājām, vienlaikus turot muguras lejasdaļu nospiestu rokās.
- Nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka jūsu kājas nepieskaras zemei. Atkārtojiet to vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Sviras gulēšana Crunch
- **Iesaistiet savu pamatu:** Lai efektīvi veiktu sviras guļus, ir jāiesaista pamata muskuļi. Kamēr jūs kraukšķējat, koncentrējieties uz vēdera muskuļu sašaurināšanos. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot kaklu vai plecus, lai paceltu ķermeni uz augšu.
- **Kontrolētas kustības:** Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai šūpotu ķermeni uz augšu un uz leju. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas.
- **Elpošanas tehnika:** Pareiza elpošana ir būtiska, veicot jebkuru vingrinājumu. Ieelpojiet, kad jūs atguļat, un izelpojiet, kad kraukšķējat. Šī tehnika palīdz
Sviras gulēšana Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras gulēšana Crunch?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Lever Liing Crunch. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēni un nodrošināt pareizu formu, lai novērstu traumas. Varētu būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu. Turklāt, ja rodas sāpes vai diskomforts, ieteicams pārtraukt vingrinājumu un konsultēties ar fitnesa speciālistu vai veselības aprūpes sniedzēju.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras gulēšana Crunch?
- Svērtā svira guļus: šai variācijai jūs turat svaru plāksni vai hanteli pāri krūtīm, lai palielinātu pretestību un palielinātu vingrinājuma intensitāti.
- Pagriežamā svira guļus gurkstēšana: šī variācija ietver rumpja pagriešanu, kad gurkstējat uz augšu, papildus parastajiem vēdera muskuļiem mērķējot uz slīpiem muskuļiem.
- Apgrieztā svira guļus: Tā vietā, lai paceltu ķermeņa augšdaļu, šajā variantā jūs paturat ķermeņa augšdaļu nekustīgu un paceliet kājas uz krūtīm.
- Stabilitātes bumbas svira guļus: šī variācija tiek veikta ar stabilitātes bumbu, kas vairāk iesaista jūsu pamata muskuļus, jo kustības laikā jums ir jāsabalansē.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras gulēšana Crunch?
- Velosipēdu gurkstēšana ir vēl viens vingrinājums, kas papildina sviru guļus, mērķējot ne tikai uz vēdera taisno muskuļu, bet arī uz slīpajiem muskuļiem, tādējādi nodrošinot visaptverošu vēdera treniņu.
- Krievu pagriezieni arī papildina sviras gulēšanas gurni, jo tie ietekmē visu vēdera apvidu, ieskaitot slīpos un vēdera lejasdaļas, kas var nebūt pilnībā ieslēgtas sviras gulēšanas laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras gulēšana Crunch
- Izmantojiet mašīnas vēdera vingrinājumu
- Vidukļa tonizējoša svira, kas atrodas guļus, kraukšķīgi
- Mašīnas palīdzību gurkstēšana
- Izmantojiet sporta zāles aprīkojumu viduklim
- Sviras guļus gurkstēšanas treniņš
- Vingrinājums vingrošanai uz vidukli
- Sviras gulēšanas vēdera treniņš
- Vingrošanas trenažieris vidukļa vingrinājumiem
- Sviras gulēšana vidukļa tonizēšanai
- Vēdera gurkstēšana ar sviras mašīnu