Sviras gulēšana Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras gulēšana Crunch
Lever Liing Crunch ir mērķtiecīgs vēdera vingrinājums, kas stiprina jūsu kodolu, uzlabo līdzsvaru un uzlabo vispārējo ķermeņa stāju. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuri vēlas pastiprināt savu pamattreniņu. Iekļaujot sviras gulēšanas gurni savā rutīnā, varat sasniegt tonizētu vēderu, labāku ķermeņa stabilitāti un uzlabot sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras gulēšana Crunch
- Novietojiet sviru vai stieni pār kājām, netālu no potītēm un nostipriniet to ar kājām.
- Turiet kājas taisnas un paceliet tās, līdz tās ir 90 grādu leņķī ar rumpi, izmantojot sviru vai stieni kā pretestību.
- Lēnām nolaidiet kājas atpakaļ uz leju, turot tās taisnas un neļaujot tām pieskarties zemei, lai saglabātu sasprindzinājumu vēdera muskuļos.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kustības tiek kontrolētas un koncentrējas uz vēdera muskuļiem.
Padomi Sviras gulēšana Crunch
- Kontrolētas kustības: kraukšķinot, jums jākoncentrējas uz vēdera muskuļu izmantošanu, nevis uz kakla vai pleciem. Izplatīta kļūda ir kakla vilkšana, kas var izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus. Tā vietā pievērsiet savu skatienu griestiem un padomājiet par to, kā tuvināt krūšu kauli gurnu virzienā.
- Kāju stāvoklis: Jūsu kājām jāpaliek sviras stāvoklī, kas nozīmē, ka tās ir nedaudz paceltas no zemes un turētas taisnas. Izvairieties saliekt ceļus vai pacelt kājas pārāk augstu, jo tas var samazināt vingrinājuma efektivitāti un radīt nevajadzīgu slodzi muguras lejasdaļai.
- Elpošana: šī vingrinājuma laikā ir svarīgi pareizi elpot. Ieelpojiet, nolaižot
Sviras gulēšana Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras gulēšana Crunch?
Jā, iesācēji var veikt Sviras gulēšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ir svarīgi arī nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts, vienmēr ir ieteicams likt fitnesa speciālistam vispirms parādīt vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras gulēšana Crunch?
- Sviras guļus slīpā gurkstēšana: šī variācija ir vērsta uz slīpajiem muskuļiem, pagriežot rumpi uz vienu pusi augšupejošās gurkstēšanas kustības laikā.
- Sviras guļus reversā gurkstēšana: šajā variantā ķermeņa augšdaļas pacelšanas vietā jūs pacelat ķermeņa apakšdaļu uz krūtīm.
- Sviras guļus velosipēds: šajā variantā ir ietverta pedāļu kustība ar kājām, lai piesaistītu vēdera lejasdaļas un gurnu saliecējus.
- Svira guļus ar kāju pacelšanu: Šī variācija ietver kājas pacelšanu gurkstēšanas augšdaļā, lai piesaistītu vēdera lejasdaļu un palielinātu vingrinājuma izaicinājumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras gulēšana Crunch?
- Velosipēdu gurni: tie lieliski papildina sviras guļus, jo ietver līdzīgas kustības, bet pievieno rotācijas komponentu, kas palīdz iesaistīt un nostiprināt slīpos muskuļus, uzlabojot vispārējo spēku un līdzsvaru.
- Krievu pagriezieni: šis vingrinājums papildina sviras guļus muskuļus, mērķējot uz visu vēdera apgabalu, tostarp slīpiem un vēdera lejasdaļām, kas nav sviras guļus gurnu galvenā uzmanība, tādējādi piedāvājot visaptverošāku vēdera treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras gulēšana Crunch
- Izmantojiet mašīnas vidukļa treniņu
- Vingrinājums sviras gulēšanai
- Vidukļa tonēšana ar sviras mašīnu
- Sviras gulēšana vidukļa samazināšanai
- Vidukļa veidošana ar sviras gulēšanas gurni
- Izmantojiet mašīnas vingrojumu viduklim
- Lever Lieing Crunch Waist Training
- Vidukļa veidošanas svira guļus gurkstēšana
- Sviras gulēšanas jostasvietas vingrinājums
- Vidukļa mērķauditorijas atlase ar sviras gulēšanu