Sviras guļus krūtis nospiediet
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras guļus krūtis nospiediet
Lever Liing Chest Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī plecus un tricepsus. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo mašīnas sviru sistēma ļauj viegli pielāgot svaru atbilstoši savām iespējām. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un uzlabotu vispārējo sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras guļus krūtis nospiediet
- Pasniedziet un satveriet sviras stieņus ar rokturi, rokas ir nedaudz platākas nekā plecu platumā, un nospiediet stieņus pilnībā izstieptā stāvoklī virs krūtīm.
- Lēnām nolaidiet sviras stieņus pret krūtīm, nodrošinot, ka elkoņi ir 90 grādu leņķī un plaukstas ir taisnas.
- Kad stieņi ir tuvu krūtīm, piespiediet tos atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot krūšu un roku muskuļus.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu un kontroli visa vingrinājuma laikā.
Padomi Sviras guļus krūtis nospiediet
- Pareizs satvēriens: turiet rokturus ar pilnu satvērienu (īkšķis ir aptīts ap rokturiem) un plaukstas ir vērstas pret kājām. Rokas jānovieto tā, lai jūsu apakšdelmi būtu perpendikulāri grīdai, kad atsvari atrodas zemākajā punktā. Izvairieties no pārāk plata vai pārāk šaura satvēriena, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz plaukstas locītavām un pleciem.
- Kontrolētas kustības: veiciet vingrinājumu ar kontrolētām kustībām. Spiežot sviru uz augšu, izelpojiet un savelciet krūšu muskuļus. Kad nolaižat sviru atpakaļ, dariet to lēnām un ieelpojiet. Izvairieties no sasteigtām kustībām, jo tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka vingrinājuma laikā izmantojat pilnu kustību diapazonu. Nolaist
Sviras guļus krūtis nospiediet Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras guļus krūtis nospiediet?
Jā, iesācēji noteikti var izpildīt vingrojumu Lever Liing Chest Press. Tomēr ir svarīgi sākt ar ērtu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja sākotnēji procesā ir treneris vai pieredzējis individuāls ceļvedis, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras guļus krūtis nospiediet?
- Spiešana slīpajā stieņā: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kas intensīvāk ir vērsta uz krūšu muskuļu augšējo daļu.
- Spiešana uz leju: izmantojot nolaišanās stendu, šī variācija ir vērsta uz krūšu muskuļu apakšējo daļu.
- Close-grip presēšana guļus: šī variācija tiek veikta, novietojot rokas tuvāk viena otrai uz stieņa, kas vairāk vērsta uz tricepsu un iekšējiem krūšu muskuļiem.
- Atspiešanās: lai gan atspiešanās netiek veikta uz soliņa vai ar atsvariem, atspiešanās izmanto to pašu nospiešanas kustību un strādā ar tām pašām muskuļu grupām kā sviras nospiešana uz krūtīm.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras guļus krūtis nospiediet?
- Atspiešanās: atspiešanās izmanto tās pašas muskuļu grupas kā sviras guļus krūškurvja presē, taču tie arī piesaista serdi, lai nodrošinātu stabilitāti, tādējādi uzlabojot kopējo ķermeņa spēku un labāku sniegumu krūškurvja presē.
- Tricepsa iegremdēšana: lai gan šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, šis vingrinājums arī iesaista krūškurvja muskuļus, papildinot sviras guļus krūtis, nostiprinot presē izmantotos sekundāros muskuļus, kas var uzlabot vispārējo sniegumu un rezultātus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras guļus krūtis nospiediet
- Izmantojiet krūškurvja presēšanas treniņu
- Izmantojiet mašīnas krūškurvja vingrinājumus
- Sviras guļus prese krūšu muskuļiem
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājums ar sviras mašīnu
- Sviras ekipējuma treniņš krūtīs
- Guļus krūtīs nospiediet uz sviras mašīnas
- Krūšu vingrošana ar sviras mašīnu
- Sviras guļus krūtīs spiediena tehnika
- Krūškurvja muskuļu veidošana ar sviras spiedienu
- Spēka treniņa sviras prese uz krūtīm