Sviras zemā rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras zemā rinda
Lever Low Row ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, piedāvājot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot atbilstoši individuālajiem spēka līmeņiem. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu stāju un veicinātu muskuļu līdzsvaru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras zemā rinda
- Stāviet mašīnas priekšā ar kājām plecu platumā, pēc tam nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu no vidukļa, vienlaikus turot muguru taisnu.
- Satveriet rokturus ar plaukstām viena pret otru, pilnībā izstieptām rokām un velciet rokturus uz vēdera pusi.
- Velkot, saspiediet lāpstiņas kopā un turiet elkoņus cieši pie ķermeņa.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, ļaujot rokām atkal pilnībā izstiepties, un atkārtojiet procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Sviras zemā rinda
- **Kontrolētas kustības**: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu svarus. Tas ir ne tikai neefektīvs, bet arī var izraisīt traumas. Tā vietā koncentrējieties uz lēnu un kontrolētu kustību veikšanu. Pavelciet sviru pret savu ķermeni, izmantojot muguras un plecu muskuļus, turiet sekundi pie kontrakcijas maksimuma un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- **Pareiza svara izvēle**: vēl viena izplatīta kļūda ir pārāk smagu svaru izmantošana. Tas var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus. Sāciet ar svaru, kas ļauj veikt vingrinājumu pareizā formā, un pakāpeniski palieliniet svaru
Sviras zemā rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras zemā rinda?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Lever Low Row. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis indivīds jums sākotnēji palīdzēs veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras zemā rinda?
- Vēl viena variācija ir Bent Over Row, kurā jūs izmantojat stieni vai hanteles un izpildāt rindu saliektā stāvoklī, mērķējot uz tām pašām muskuļu grupām.
- T-stieņa rinda ir vēl viena alternatīva, kur rindas veikšanai izmantojat T veida stieņa mašīnu, kas var palīdzēt palielināt vingrinājuma intensitāti.
- One-Arm Dumbbell Row ir vienpusēja Lever Low Row variācija, kas ļauj vienlaikus koncentrēties uz vienu ķermeņa pusi.
- Visbeidzot, Inverted Row ir ķermeņa svara variācija, kurā jūs izmantojat savu ķermeņa svaru kā pretestību, padarot to par labu iespēju tiem, kuriem nav pieejams trenažieru aprīkojums.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras zemā rinda?
- Sēdošā troses rinda papildina arī sviras zemo rindu, jo tā līdzīgi ir vērsta uz muguras muskuļiem, īpaši stieņiem un rombveida muskuļiem, taču sēdus pozīcija var nodrošināt atšķirīgu pretestības leņķi un nodrošināt lielāku kustību diapazonu.
- Pull-Up ir vēl viens vingrinājums, kas labi sader ar Lever Low Row. Lai gan tas ir vērsts arī uz mugurkaula latissimus, tas vairāk liek uzsvaru uz šo muskuļu augšējo daļu un bicepsu, nodrošinot līdzsvarotu treniņu mugurai un rokām.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras zemā rinda
- Izmantojiet mašīnas muguras vingrinājumus
- Lever Low Row treniņš
- Muguras stiprināšana ar Lever Low Row
- Lever Low Row muguras muskuļiem
- Izmantojiet mašīnu vingrinājumus
- Trenažieru zāles aprīkojums muguras treniņam
- Lever Low Row tehnika
- Kā veikt Lever Low Row
- Muguras muskuļu treniņš ar Lever Low Row
- Sviras zemās rindas muguras vingrinājumu rokasgrāmata