Svira uz sāniem, plati nolaižams
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svira uz sāniem, plati nolaižams
Lever Lateral Wide Pulldown ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras muskuļiem, īpaši lāpstiņām, vienlaikus iesaistot arī plecus un bicepsus. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz progresīviem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Šī vingrinājuma iekļaušana treniņu rutīnā var uzlabot muskuļu definīciju, veicināt labāku ķermeņa izlīdzināšanu un palīdzēt ikdienas uzdevumos, kuriem nepieciešams ķermeņa augšdaļas spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svira uz sāniem, plati nolaižams
- Stāviet vai sēdiet ar taisnu muguru, kājas plecu platumā, un satveriet rokturus ar plaukstām uz leju un pilnībā izstieptām rokām.
- Lēnām velciet rokturus uz leju, vienlaikus turot elkoņus nedaudz saliektus, koncentrējoties uz muguras muskuļu izmantošanu, lai vilktu, nevis uz rokām vai pleciem.
- Velciet, līdz rokas ir aptuveni plecu līmenī vai nedaudz zemāk, un kādu brīdi turiet šo pozīciju, saspiežot muguras muskuļus.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, ļaujot muskuļiem pilnībā izstiepties, un atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Svira uz sāniem, plati nolaižams
- **Satvēriena platums**: šajā vingrinājumā galvenais ir plašs satvēriens. Jūsu rokām jābūt novietotām platāk par pleciem uz stieņa. Izplatīta kļūda ir pārāk šauri satveriet stieni, kas var ierobežot kustību diapazonu un mērķēt uz nepareizām muskuļu grupām.
- **Kontrolētas kustības**: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām. Tā vietā velciet stieni uz leju ar lēnu, kontrolētu kustību un pēc tam ļaujiet tai atgriezties sākuma stāvoklī tādā pašā veidā. Tas novērš impulsu un nodrošina, ka jūsu muskuļi veic darbu, nevis atsvaru inerci.
- **Pilna kustību amplitūda**: novelciet stieni līdz pat krūškurvja augšdaļai un pēc tam pilnībā izstiepiet rokas atpakaļ uz augšu. Izplatīta kļūda ir tikai daļēji pabeigt
Svira uz sāniem, plati nolaižams Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svira uz sāniem, plati nolaižams?
Jā, iesācēji var veikt sviras sānu platās novilkšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizo formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja sākotnēji vingrinājumu izpildīs fitnesa treneris vai eksperts, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkura treniņa un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svira uz sāniem, plati nolaižams?
- Close-Grip Pulldown ir vēl viena iespēja, kur plaukstas tiek novietotas tuvāk viena otrai uz stieņa, vairāk koncentrējoties uz zemākajiem latiem un rombiem.
- Reverse-Grip Pulldown ir variācija, kur plaukstas ir vērstas pret tevi, kas var palīdzēt efektīvāk piesaistīt zemāko latu.
- Single-Arm Pulldown nodrošina lielāku kustību diapazonu un var palīdzēt novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību, strādājot atsevišķi katrai ķermeņa pusei.
- Straight-Arm Pulldown ir variants, kurā rokas tiek turētas taisnas visas kustības laikā, nedaudz savādāk mērķējot uz latu un piesaistot arī tricepsu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svira uz sāniem, plati nolaižams?
- Pievilkšanās ir vēl viens vingrinājums, kas papildina sviras sānu platos pievilkšanas vingrinājumus, jo tie iesaista līdzīgas muskuļu grupas, piemēram, platsmuskuļus, bicepsus un deltveida muskuļus, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un izturību.
- Saliektas pāri stieņa rindas var papildināt arī sviras sānu platos novilkšanas vingrinājumus, jo šis vingrinājums ir vērsts uz muguras platuma un rombveida muskuļiem, kas ir tie paši primārie muskuļi, kas tiek strādāti nolaišanās laikā, tādējādi veicinot visaptverošāku un līdzsvarotāku muguras treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svira uz sāniem, plati nolaižams
- Izmantojiet mašīnas muguras vingrinājumu
- Lateral Wide Pulldown treniņš
- Muguras stiprināšana ar sviras mašīnu
- Lever Lateral Wide Pulldown tehnika
- Vingrinājumi muguras muskuļu veidošanai
- Kā veikt sviras sānu platu nolaišanu
- Izmantojiet trenažieru zāles mugurai
- Wide Pulldown muguras vingrinājums
- Sviras mašīnas treniņi
- Sānu nolaišana muguras stiprināšanai.