Sviras sānu nolaišana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras sānu nolaišana
Sviras sānu novilkšana ir spēka treniņu vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras muskuļiem, piemēram, mugurkaula latissimus, kā arī uz bicepsiem un pleciem. Tā ir lieliska izvēle cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot muskuļu definīciju, uzlabot ķermeņa mehāniku un veicināt vispārējo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras sānu nolaišana
- Stāviet ar skatu pret mašīnu, satveriet stieni ar plaukstām uz leju, un rokas ir plašākas nekā plecu platumā.
- Velciet stieni uz leju pret krūtīm, vienlaikus turot muguru taisni un krūtis ārā, nodrošinot, ka elkoņi ir vērsti uz leju un uz sāniem.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, lai maksimāli palielinātu muskuļu kontrakciju, pēc tam lēnām paceliet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Sviras sānu nolaišana
- Kontrolētas kustības: nevelciet stieni uz leju, izmantojot impulsu. Tā vietā izmantojiet lēnu, kontrolētu kustību, lai novilktu stieni līdz krūtīm, un pēc tam ļaujiet tai lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Tas efektīvāk iesaistīs jūsu muskuļus un samazinās traumu risku.
- Pareizs satvēriens: turiet stieni plašāk nekā plecu platumā. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz priekšu. Izplatīta kļūda ir pārāk cieši vai pārāk brīvi satveriet stieni, kas var izraisīt plaukstas sastiepumu vai kontroles zaudēšanu pār stieni.
- Koncentrējieties uz latiem: primārā muskuļu grupa, kas jums jāstrādā šī vingrinājuma laikā, ir jūsu latissimus dorsi (lati). Noteikti piesaistiet šos muskuļus, velkot stieni uz leju, un
Sviras sānu nolaišana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras sānu nolaišana?
Jā, iesācēji var veikt sviras sānu novilkšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka saprotat pareizo tehniku. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties jūsu spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras sānu nolaišana?
- Close-Grip Lat Pulldown vairāk koncentrējas uz zemāko latu un ciešākas satvēriena dēļ vairāk iesaista arī bicepsus.
- Reverse-grip Lat Pulldown ietver roktura apvēršanu tā, lai jūsu plaukstas būtu vērstas pret jums, kas var palīdzēt efektīvāk nofiksēt apakšējo stieņu un bicepsu.
- Straight-Arm Pulldown ir variants, kurā jūs turat rokas taisni un velciet stieni uz leju, izmantojot tikai savu latu, tādējādi tās efektīvāk izolējot.
- V-Bar Pulldown ir variācija, kurā tiek izmantots V-veida stienis, kas ļauj iegūt neitrālu satvērienu un mērķēt uz latu no nedaudz cita leņķa.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras sānu nolaišana?
- Pievilkšanās: pievilkšanās ir lielisks papildinājums sānu pievilkšanai ar sviru, jo tie abi ir vērsti uz latissimus dorsi (lielāko muguras muskuļu), bet pievilkšanās piesaista arī papildu muskuļus, piemēram, bicepsus un deltveida muskuļus, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku. .
- Saliekts pāri stieņa rindām: Šis vingrinājums papildina sviras sānu novilkšanu, strādājot līdzīgām muskuļu grupām, tostarp latiem un rombveida muskuļiem, bet citā kustības plaknē, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu līdzsvaru un stāju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras sānu nolaišana
- Izmantojiet mašīnas muguras vingrinājumu
- Lateral Pulldown treniņš
- Muguras stiprināšana ar Lever mašīnu
- Sviras sānu nolaišanas rutīna
- Vingrošanas aprīkojums muguras muskuļiem
- Izmantojiet sānu nolaišanas tehniku
- Muguras treniņš ar Leverage mašīnu
- Sviras sānu nolaišanas rokasgrāmata
- Sviras mašīnas vingrinājumi mugurai
- Detalizēti norādījumi par sviras sānu nolaišanu.