Svira ceļos kāju čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaAizmugurējās swingas, Augšstilbi
EkipējumsSvarīguma mašīna
Galvenie MuskuļiHamstrings
Otrējie MuskuļiGastrocnemius
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svira ceļos kāju čokurošanās
Lever Kneeling Leg Curl ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt nostiprina un tonizē paceles cīpslas, vienlaikus iesaistot sēžas un ikru kaulus. Tas ir īpaši izdevīgi sportistiem, fitnesa entuziastiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku un elastību. Šī vingrinājuma iekļaušana fitnesa rutīnā var uzlabot vispārējo kāju spēku, uzlabot skriešanas ātrumu un samazināt kāju traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svira ceļos kāju čokurošanās
- Turiet rumpi paralēli zemei, turot rokas uz sānu rokturiem, lai nodrošinātu atbalstu un līdzsvaru.
- Sāciet vingrinājumu, saliekot kājas uz augšu, noliecoties ceļos un savelkot paceles cīpslas.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, nodrošinot, ka jūtat sasprindzinājumu paceles cīpslās.
- Lēnām nolaidiet kājas atpakaļ sākotnējā stāvoklī, nodrošinot, ka jūsu kustības tiek kontrolētas, lai maksimāli palielinātu muskuļu iesaistīšanos.
Padomi Svira ceļos kāju čokurošanās
- Kontrolētas kustības: izvairieties no šūpošanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu svaru. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku. Tā vietā koncentrējieties uz lēnu, kontrolētu kustību, saspiežot paceles cīpslas augšpusē un lēnām nolaidot svaru atpakaļ uz leju.
- Atbilstošs svars: pārāk liela svara izmantošana var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus. Sāciet ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu, ka varat veikt vingrinājumu pareizā formā. Uzlabojoties spēkam un tehnikai, pakāpeniski palieliniet svaru.
- Pilna kustību amplitūda: lai maksimāli izmantotu sviras ceļgala locīšanas iespējas, ir svarīgi izmantot pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē pacelšanu
Svira ceļos kāju čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svira ceļos kāju čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Lever Kneeling Leg Curl, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga, lai nodrošinātu pareizu formu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pēc tam izstiepties.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svira ceļos kāju čokurošanās?
- Guļu kāju saritināšana: šajā variantā jūs gulējat uz soliņa un saliekat kājas pret sēžamvietu pret pretestību.
- Kāju saritināšana stāvus: šī variācija ietver stāvēšanu uz vienas kājas un otru saliekšanu pret pretestību, parasti izmantojot kabeļa iekārtu.
- Šveices bumbas kāju saritināšana: šis ķermeņa svara vingrinājums ietver guļus uz muguras ar papēžiem uz Šveices bumbiņas, pēc tam saliekot bumbu pret ķermeni, saliecot paceles cīpslas.
- Pretestības joslas kāju čokurošanās: šajā variantā tiek izmantota pretestības josla, kas piesieta ap potītēm, guļot uz vēdera un kāju saliekšana pret sēžamvietu pret lentes pretestību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svira ceļos kāju čokurošanās?
- Squats var papildināt ar sviru ceļos kāju cirtas, strādājot ar tām pašām muskuļu grupām, proti, paceles cīpslām un sēžamvietām, kā arī iesaistot četrstūrus un serdi, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa apakšdaļas treniņu.
- Lunges ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, ko var izmantot kopā ar sviru ceļos, jo tie ir vērsti uz paceles cīpslām un sēžamvietām, līdzīgi kā kāju cirtas, bet arī aktivizē citus ķermeņa lejasdaļas muskuļus, piemēram, kvadraciklus un ikru, tādējādi uzlabojot vispārējo kāju spēku un līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svira ceļos kāju čokurošanās
- Sviras mašīna kāju čokurošanās
- Paceles cīpslas treniņš ceļos
- Augšstilbu tonizējošs vingrinājums
- Sviras cīpslas čokurošanās
- Kāju cirtas treniņš ceļos
- Paceles cīpslas stiprināšana ar sviras mašīnu
- Sviras ceļos Augšstilba vingrinājums
- Intensīvs paceles muskuļu treniņš
- Vingrinājums augšstilbu muskuļu veidošanai
- Uzlabota kāju locīšana uz sviras mašīnas.