Svira ceļos kāju čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaAizmugurējās swingas, Augšstilbi
EkipējumsSvarīguma mašīna
Galvenie MuskuļiHamstrings
Otrējie MuskuļiGastrocnemius, Soleus
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svira ceļos kāju čokurošanās
Lever Kneeling Leg Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz paceles cīpslām, vienlaikus iesaistot sēžas un ikru muskuļus. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, īpaši tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa spēku, uzlabot muskuļu definīciju un uzlabot vispārējo sportisko sniegumu. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, indivīdi var potenciāli uzlabot savu skriešanas ātrumu un lēcienu jaudu, palīdzēt novērst traumas un uzlabot līdzsvaru un stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svira ceļos kāju čokurošanās
- Nometieties ceļos uz mašīnas polsterētās platformas, novietojot rokas uz rokturiem, lai nodrošinātu stabilitāti, un nostipriniet vēderu, lai saglabātu taisnu stāju.
- Lēnām salieciet ceļus, velkot papēžus pret sēžamvietām, izmantojot paceles cīpslu spēku, vienlaikus turot rumpi nekustīgu.
- Turiet pozīciju sekundi, kad ikri atrodas tuvu sēžamvietai, saspiežot paceles cīpslas.
- Pakāpeniski atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī, nodrošinot kontrolētu kustību, lai pabeigtu vienu sviras ceļgala saritināšanas atkārtojumu.
Padomi Svira ceļos kāju čokurošanās
- Kontrolētas kustības: izvairieties no vingrinājuma sasteigšanas. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām un kontrolētām kustībām. Salieciet kājas uz augšu pret sēžamvietu, cik vien ērti iespējams, turiet kādu brīdi, tad lēnām nolaidiet tās atpakaļ. Tas nodrošinās maksimālu muskuļu iesaistīšanos un novērsīs nevajadzīgu locītavu noslogojumu.
- Turiet gurnus piezemētus: viena izplatīta kļūda ir gurnu pacelšana no spilventiņa čokurošanās laikā. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī rada pārmērīgu slodzi muguras lejasdaļai. Vienmēr pārliecinieties, ka jūsu gurni paliek saskarē ar spilventiņu visa vingrinājuma laikā.
- Neizstiepiet pārāk daudz: nolaižot svaru, izvairieties pilnībā izstiept kājas. Tas var izraisīt hiperekstensiju un potenciālus ceļa traumas.
Svira ceļos kāju čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svira ceļos kāju čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu Lever Kneeling Leg Curl. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz savu formu, lai izvairītos no traumām. Ieteicams arī trenera vai pieredzējuša individuāla uzraudzība, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svira ceļos kāju čokurošanās?
- Guļu kāju čokurošanās ir vēl viena variācija, kas ietver guļus uz soliņa un kāju saritināšanu pret sēžamvietu, izmantojot sviras mašīnu.
- Sēdošo kāju locīšana ir variants, kurā jūs sēdējat uz mašīnas ar sviru un izliekat kājas pret ķermeni.
- Swiss Ball Leg Curl ir alternatīva, kurā jūs gulējat uz muguras ar papēžiem uz Šveices bumbiņas un pēc tam, izmantojot paceles cīpslas, izliekat bumbu pret savu ķermeni.
- Resistance Band Leg Curl ir variants, kurā jūs gulējat uz vēdera un izliekat kājas pret sēžamvietu, izmantojot pretestības joslu, lai palielinātu sasprindzinājumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svira ceļos kāju čokurošanās?
- Deadlifts: Šis vingrinājums koncentrējas arī uz paceles cīpslām un sēžamvietām, līdzīgi kā ar sviru ceļos kāju cirtas. Tas uzlabo šo muskuļu spēku un stabilitāti, kas var uzlabot kāju cirtas veiktspēju un rezultātus.
- Lunges: Lunges ir vēl viens lielisks papildu vingrinājums, jo tie ir vērsti uz paceles cīpslām, četrstūriem un sēžas muskuļiem. Tie piešķir dažādību jūsu treniņu rutīnai un palīdz uzlabot līdzsvaru un koordināciju, kas var būt noderīgi, lai efektīvāk veiktu sviras ceļos kāju cirtas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svira ceļos kāju čokurošanās
- Sviras mašīna kāju čokurošanās
- Uz ceļiem noliecās paceles cirtas
- Augšstilbu treniņš ar sviras mašīnu
- Kāju cirtas vingrinājums
- Paceles cīpslas stiprināšanas vingrinājumi
- Kāju cirtas treniņš ceļos
- Paceles cīpslas treniņš ar sviras mašīnu
- Augšstilbu tonizējošie vingrinājumi
- Sviras mašīnas vingrinājumi augšstilbiem
- Paceles cīpslas vingrinājumi ceļos ar sviru.