Svira ceļos kāju čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svira ceļos kāju čokurošanās
Lever Kneeling Leg Curl ir spēka treniņš, kas īpaši paredzēts paceles, sēžas un muguras lejasdaļas muskuļiem, uzlabojot muskuļu tonusu un kopējo ķermeņa lejasdaļas spēku. Tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem cilvēkiem, jo to var viegli pielāgot atbilstoši fitnesa līmenim. Vingrinājums ir izdevīgs tiem, kas vēlas uzlabot savu sportisko sniegumu, atbalstīt muguras lejasdaļu vai uzlabot ķermeņa tēlniecības centienus.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svira ceļos kāju čokurošanās
- Nometieties ceļos uz paliktņa ar ķermeni uz leju un ielieciet kājas zem sviras paliktņa, nodrošinot, ka kājas ir pilnībā izstieptas.
- Sāciet vingrojumu, saliecot kājas uz augšu, pret sēžamvietām, vienlaikus saglabājot pārējo ķermeņa daļu nekustīgi.
- Uz sekundi turiet pīķa pozīciju, kustības augšdaļā saspiežot paceles cīpslas.
- Lēnām nolaidiet kājas atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka jūs kontrolējat kustību un izvairāties no pēkšņām kritieniem.
Padomi Svira ceļos kāju čokurošanās
- Kontrolētas kustības: Veicot vingrinājumu, noteikti kontrolējiet savas kustības. Izvairieties no šūpošanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu svaru, jo tas var samazināt vingrinājuma efektivitāti un palielināt traumu risku. Tā vietā koncentrējieties uz paceles cīpslu izmantošanu, lai saritinātu svaru uz augšu, un pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ uz leju.
- Pilns kustību diapazons: katra atkārtojuma laikā noteikti veiciet visu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka kustības apakšā pilnībā izstiepiet kājas un augšpusē tās pēc iespējas ērtāk saritiniet. Tas nodrošinās, ka jūsu paceles cīpslas ir pilnībā noslogotas visa vingrinājuma laikā.
- Saglabāt
Svira ceļos kāju čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svira ceļos kāju čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu Lever Kneeling Leg Curl. Tomēr ir ieteicams sākt ar vieglu svaru un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un tehnikai. Ir arī izdevīgi, ja jums ir treneris vai pieredzējis individuāls ceļvedis, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svira ceļos kāju čokurošanās?
- Kāju saritināšana ceļos: šajā variantā jūs piestipriniet pretestības joslu pie izturīga priekšmeta un apvelciet to ap potītēm, pēc tam salieciet kājas kā standarta vingrinājumā.
- Kabeļa kāju locīšana uz ceļiem: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna pretestībai, piestiprinot kabeli pie potītēm un veicot locīšanas kustību.
- Stabilitātes bumbas ceļos kāju saritināšana: šajā variantā tiek izmantota stabilitātes bumba, kurā jūs nometāties ceļos uz zemes un novietojat potītes uz bumbas, pēc tam saritiniet kājas, velkot bumbu pret sevi.
- Kāju locīšana uz ceļiem ar potītes svaru: šajā variantā jūs piesprādzējat svarus ap potītēm un veiciet locīšanas kustību, palielinot pretestību un intensīvāk aktivizējot paceles muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svira ceļos kāju čokurošanās?
- Spiediena pacelšana: Spiediena pacelšana ir vēl viens vingrinājums, kura mērķis ir paceles cīpslas, kā arī sēžas muskuļi un muguras lejasdaļa. Nostiprinot šīs zonas, jūs varat uzlabot savu sniegumu Lever Kneeling Leg Curl un samazināt traumu risku.
- Lunges: Lunges ir funkcionāls vingrinājums, kura mērķis ir četrgalvu muskuļi, paceles muskuļi un sēžas muskuļi. Tā kā šie muskuļi tiek izmantoti arī sviras ceļos kāju locīšanas laikā, izklupieni var palīdzēt uzlabot jūsu līdzsvaru, koordināciju un spēku šajās jomās.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svira ceļos kāju čokurošanās
- Sviras mašīna kāju čokurošanās
- Uz ceļiem noliecās paceles cirtas
- Kāju saritināšana ar sviras mašīnu
- Kāju ceļos vingrinājums augšstilbiem
- Paceles cīpslas stiprināšana ar sviras mašīnu
- Lever Kneeling Leg Curl treniņš
- Augšstilbu treniņš ar sviras mašīnu
- Kāju locīšana paceles muskuļiem
- Vingrinājums kāju izliekšanai ceļos
- Paceles cīpslu stiprināšana ar kāju izliekumu uz ceļiem