Sviras slīpums krūtīs
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras slīpums krūtīs
Lever Incline Chest Press ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz augšējiem krūšu muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī plecus un tricepsus. Regulējamās pretestības dēļ tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un atbalstītu labāku sniegumu citos sporta veidos un ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras slīpums krūtīs
- Apsēdieties uz iekārtas ar muguru cieši pret paliktni un satveriet rokturus ar pilnu satvērienu (īkšķi aptīti ap rokturiem), plaukstām uz leju.
- Pabīdiet rokturus uz priekšu, izstiepjot rokas, visu laiku turot elkoņus nedaudz saliektus, līdz tie ir taisni jūsu priekšā.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, lai maksimāli palielinātu krūšu muskuļu kontrakciju.
- Pakāpeniski atgrieziet rokturus atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli visas kustības laikā, lai novērstu svaru notriekšanu. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
Padomi Sviras slīpums krūtīs
- **Pareiza forma**: satveriet rokturus ar rokām, kas ir nedaudz platākas nekā plecu platumā, un plaukstas ir vērstas uz priekšu. Jūsu elkoņiem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī. Spiežot rokturus, izvairieties no pilnīgas elkoņu bloķēšanas, kad rokas ir pilnībā izstieptas. Tas var radīt pārmērīgu slodzi jūsu elkoņa locītavām un potenciāli izraisīt savainojumus.
- **Kontrolēta kustība**: sviras slīpums krūtīs ir jāveic lēni un kontrolēti. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru. Tā vietā koncentrējieties uz krūšu muskuļu izmantošanu, lai stumtu un vilktu svaru. Tas nodrošinās, ka saņemat
Sviras slīpums krūtīs Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras slīpums krūtīs?
Jā, iesācēji var veikt sviras slīpuma krūškurvja nospiešanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka, tāpat kā jebkurš cits vingrinājums, tas ir jāveic ar pareizu formu un tehniku, lai izvairītos no savainojumiem. Iesācējiem jāsāk ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu, ka viņi var pareizi veikt kustību. Ieteicams arī sākotnēji izmantot personīgo treneri vai fitnesa profesionālu ceļvedi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras slīpums krūtīs?
- Stieņa slīpums krūtīs: šajā variantā tiek izmantots stienis, kas ļauj izmantot lielākus svarus un veicina līdzsvarotu spēku un muskuļu attīstību visā krūtīs.
- Kabeļa slīpums krūtīs: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, nodrošinot pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā un palīdzot uzlabot muskuļu izturību.
- Smita mašīnas slīpā krūškurvja presēšana: šajā variantā tiek izmantota Smith mašīna, kas var nodrošināt stabilitāti tiem, kas iesāc vingrinājumus vai vēlas pacelt lielākus svarus.
- Pretestības joslas slīpā krūškurvja presēšana: šajā variantā tiek izmantotas pretestības joslas, kas piedāvā mainīgu pretestību visas kustības laikā un padara to par lielisku iespēju mājas treniņiem vai tiem, kas atgūstas no traumas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras slīpums krūtīs?
- Atspiešanās: atspiešanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas ir vērsts uz līdzīgām muskuļu grupām kā sviras slīpuma krūškurvja presē, tostarp uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, bet arī iesaista serdi, veicinot vispārējo ķermeņa spēku un stabilitāti.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iegremdēšana papildina sviras slīpumu krūtīs, koncentrējoties uz tricepsu, sekundāro muskuļu grupu, ko izmanto krūškurvja presē, nodrošinot, ka šie muskuļi netiek atstāti novārtā un palīdzot uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras slīpums krūtīs
- Izmantojiet krūšu presi
- Treniņš krūškurvja slīpumam
- Izmantojiet mašīnu vingrinājumus
- Slīpuma spiediena treniņš
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi
- Vingrošanas aprīkojums Krūškurvja treniņš
- Sviras slīpuma prese
- Krūškurvja veidošanas vingrinājumi
- Ķermeņa augšdaļas sviras treniņi
- Uzlaboti vingrinājumi krūtīm