Svira High Row
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsSvarīguma mašīna
Galvenie MuskuļiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otrējie MuskuļiBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svira High Row
Lever High Row ir efektīvs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas vērsts uz un nostiprina muguru, plecus un rokas, vienlaikus uzlabojot jūsu stāju. Tas ir piemērots gan fitnesa entuziastiem, gan sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu izturību. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat palielināt muskuļu masu, uzlabot sportisko sniegumu un samazināt muguras traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svira High Row
- Stāviet ar seju pret sviras mašīnu, turiet kājas plecu platumā un stingri satveriet rokturus ar abām rokām, plaukstām viena pret otru.
- Pavelciet sviru pret sevi, turot elkoņus augstus un paralēli grīdai, līdz rokas sasniedz krūtis. Velkot, noteikti saspiediet lāpstiņas kopā.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, pārliecinoties, ka mugura ir taisna un kodols ir nospiests visa vingrinājuma laikā.
- Lēnām atlaidiet sviru atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot kontrolētu kustību, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Atkārtojiet šo procesu vajadzīgajam komplektu un atkārtojumu skaitam.
Padomi Svira High Row
- Pareizs satvēriens: pārliecinieties, vai sviras satvēriens ir pareizs. Jūsu rokām jābūt nedaudz platākām par plecu platumu. Pārliecinieties, ka jūsu plaukstas ir vērstas viena pret otru. Izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās, ir pārāk cieša vai pārāk brīva sviras satveršana, kas var izraisīt kontroles zaudēšanu un iespējamu savainojumu.
- Kontrolētas kustības: Veicot vingrinājumu, lēni un kontrolēti velciet sviru pret savu ķermeni. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus.
- Elpošanas tehnika: atcerieties izelpot, velkot sviru pret ķermeni, un ieelpot, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Nepareiza elpošana
Svira High Row Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svira High Row?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Lever High Row. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un tehniku. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem. Iesācējiem vienmēr ir ieteicams uzraudzīt personīgo treneri vai pieredzējušu sporta zāles apmeklētāju, lai izvairītos no iespējamām traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svira High Row?
- Cable High Row: šajā versijā tiek izmantota kabeļa iekārta, kas nodrošina vienmērīgāku un kontrolētāku kustību, un tā ir lieliska, lai mērķētu uz konkrētiem muguras un plecu muskuļiem.
- Pretestības joslas augstā rinda: šajā variantā tiek izmantota pretestības josla, kas ir pārnēsājama un daudzpusīga, ļaujot jums viegli pielāgot treniņa intensitāti.
- Barbell High Row: šajā versijā tiek izmantots stienis, nodrošinot lielāku izaicinājumu, jo tas prasa lielāku spēku un stabilitāti, lai paceltu lielāku svaru.
- Kettlebell High Row: šajā variantā tiek izmantots kettlebell, kas var palīdzēt uzlabot saķeres spēku un radīt papildu izaicinājumu kodolam, pateicoties tā unikālajai formai un svara sadalījumam.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svira High Row?
- Latgaļu nolaišanās ir vēl viens vingrinājums, kas papildina Lever High Row, jo abi koncentrējas uz plato muguras muskuļu, uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un palīdzot veikt vilkšanas kustības.
- Sēdošā troses rinda lieliski papildina Lever High Row, jo tā ir vērsta arī uz vidus un augšējo muguras muskuļiem, veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību un uzlabojot vilkšanas spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svira High Row
- Izmantojiet mašīnas muguras vingrinājumu
- Lever High Row treniņš
- Muguras stiprināšana ar Lever High Row
- Izmantojiet aprīkojuma vingrinājumus
- Trenažieru zāles muguras muskuļiem
- Augstas rindas vingrinājums mugurai
- Izmantojiet mašīnu apmācības rutīnas
- Lever High Row tehnika
- Muguras muskuļu treniņš ar Leverage mašīnu
- Kā veikt Lever High Row.