Svira priekšējā nolaišana
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsSvarīguma mašīna
Galvenie MuskuļiLatissimus Dorsi
Otrējie MuskuļiBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svira priekšējā nolaišana
Lever Front Pulldown ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras muskuļiem, ieskaitot muguras muskuļus, kā arī iesaista bicepsus un plecus. Tas ir lielisks vingrinājums jebkura līmeņa fiziskās sagatavotības cilvēkiem, īpaši tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot stāju. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt attīstīt liesu muskuļu masu, uzlabot sportisko sniegumu un uzlabot vispārējo ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svira priekšējā nolaišana
- Satveriet sviras rokturus ar rokām platāk nekā plecu platumā, plaukstām uz priekšu.
- Pavelciet sviru pret sevi, saliekot elkoņus un savelkot kopā plecu lāpstiņas, turot muguru taisni un krūtis ārā.
- Turiet pozīciju uz sekundi, kad svira sasniedz jūsu krūšu līmeni, nodrošinot, ka muskuļi ir pilnībā savilkti.
- Lēnām atgrieziet sviru atpakaļ sākuma stāvoklī, ļaujot muskuļiem izstiepties, un atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Svira priekšējā nolaišana
- Pareizs satvēriens: turiet stieni plašāk nekā plecu platumā ar plaukstām uz priekšu. Šis rokturis nodrošina pilnu kustību diapazonu un var palīdzēt efektīvāk piesaistīt jūsu latu. Izvairieties no pārāk ciešas stieņa satveršanas, jo tas var izraisīt plaukstas locītavas sasprindzinājumu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai novilktu stieni uz leju. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, gan velkot stieni uz leju, gan atgriežot to sākuma stāvoklī. Tas nodrošinās jūsu muskuļu sasprindzinājumu ilgāku laiku, tādējādi nodrošinot labākus rezultātus.
- Izvairieties no pārmērīgas stiepšanās: kustības augšpusē pilnībā neizstiepiet rokas. Pārmērīga izstiepšanās var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu plecu locītavām un
Svira priekšējā nolaišana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svira priekšējā nolaišana?
Jā, iesācēji var veikt Lever Front Pulldown vingrinājumu, taču ieteicams sākt ar vieglu svaru un pakāpeniski palielināt, pilnveidojoties spēkam un tehnikai. Ir svarīgi uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no iespējamām traumām. Noderīga var būt arī trenera vai pieredzējuša sporta zāles apmeklētāja uzraudzīšana sākumā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svira priekšējā nolaišana?
- Close-Grip Front Pulldown ir vēl viena variācija, kur jūs izmantojat ciešāku satvērienu, lai koncentrētos uz muguras vidusdaļu un apakšējās daļas.
- Reverse-grip Front Pulldown ir variants, kurā jūs satverat stieni ar plaukstām, kas vērstas pret jums, un tas ir vērsts uz apakšējo lāpstiņu un jūsu roku pleca muskuļiem.
- Single-Arm Front Pulldown ir variants, kas ļauj vienlaikus koncentrēties uz vienu ķermeņa pusi, uzlabojot muskuļu nelīdzsvarotību un palielinot kustību diapazonu.
- V veida stieņa priekšējā novilkšana ir vēl viena variācija, kurā jūs izmantojat V-veida stieni, nevis taisnu, kas palīdz mērķēt uz muguras rombveida un vidējo trapecveida muskuļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svira priekšējā nolaišana?
- Virs liektā stieņa rinda ir vēl viens vingrinājums, kas papildina sviras priekšējo novilkšanu, jo tas ir vērsts uz līdzīgām muskuļu grupām, tostarp mugurkaula platums un rombveida muskuļi, bet no cita leņķa, nodrošinot visaptverošāku muguras treniņu.
- Pievilkšanās vingrinājums lieliski papildina sviras priekšējo novilkšanu, jo tas ietver līdzīgu vilkšanas kustību, bet izmanto ķermeņa svaru kā pretestību, kas var palīdzēt uzlabot ķermeņa augšdaļas vispārējo spēku un muskuļu izturību, īpaši muguras un roku muskuļos.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svira priekšējā nolaišana
- Izmantojiet mašīnas muguras vingrinājumu
- Novelkams priekšējais treniņš
- Muguras stiprināšana ar sviras mašīnu
- Sviras priekšējās nolaišanas tehnika
- Vingrinājums muguras muskuļu veidošanai
- Sviras mašīnas nolaišana
- Trenažieru zāles aprīkojums muguras treniņam
- Izmantojiet priekšējo novilkšanas vingrinājumu
- Kultūrisms mugurai
- Sviras nolaišana muguras muskuļiem