Sviras krūtis prese
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras krūtis prese
Lever Chest Press ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, bet arī strādā uz pleciem un tricepsiem, veicinot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Regulējamās pretestības dēļ tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu ķermeņa uzbūvi un atbalstītu funkcionālās kustības ikdienas dzīvē.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras krūtis prese
- Satveriet rokturus ar plaukstām uz leju un pārliecinieties, ka rokas atrodas vienā līnijā ar krūtīm.
- Bīdiet rokturus uz priekšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, taču uzmanieties, lai nenofiksētu elkoņus.
- Turiet uz sekundi kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet rokturus atpakaļ sākuma stāvoklī, ļaujot krūšu muskuļiem pilnībā izstiepties.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu katrā atkārtojumā.
Padomi Sviras krūtis prese
- Pareizs satvēriens: satveriet rokturus ar plaukstām uz leju un rokām nedaudz platāk nekā plecu platumā. Neturiet rokturus pārāk stingri, jo tas var radīt nevajadzīgu sasprindzinājumu rokās un rokās. Tā vietā saglabājiet stingru, bet nepiespiestu satvērienu.
- Kontrolētas kustības: Atstumjot rokturus no krūtīm, izelpojiet un pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai stumtu rokturus, jo tas var izraisīt sliktu formu un potenciālus ievainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz krūšu muskuļu iesaistīšanu visas kustības laikā.
- Pilns kustību diapazons: noteikti pilnībā izstiepiet rokas, nenofiksējot elkoņus. Tas palīdzēs iesaistīties
Sviras krūtis prese Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras krūtis prese?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Lever Chest Press, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās pāris reizes, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras krūtis prese?
- Decline Lever Chest Press ir vēl viena versija, kurā sols ir iestatīts lejup, koncentrējoties uz apakšējo krūšu muskuļiem.
- Krūškurvja sviras nospiešana tiek veikta sēdus stāvoklī, kas palīdz izolēt krūšu muskuļus un samazināt ķermeņa lejasdaļas iesaistīšanos.
- Single-Arm Lever Chest Press ir variants, kas ietver sviras nospiešanu ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu līdzsvaru un koordināciju.
- Reverse Grip Lever Chest Press ir vēl viena variācija, kur rokturi tiek turēti ar apgrieztu satvērienu (plaukstas ir vērstas pret jums), vēršot krūšu muskuļus no cita leņķa.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras krūtis prese?
- Atspiešanās: atspiešanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas nodarbojas ar tām pašām muskuļu grupām, kuras tiek nospiestas ar sviras krūškurvja spiedienu, bet arī iedarbojas uz serdi un ķermeņa apakšdaļu, nodrošinot visaptverošāku treniņu.
- Tricepsa iegremdēšana: lai gan šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz rokām, tas iesaista arī krūškurvja muskuļus, palīdzot uzlabot priekšrocības, ko sniedz sviras krūškurvja nospiešana, strādājot muskuļus nedaudz savādāk.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras krūtis prese
- Izmantojiet mašīnas krūškurvja treniņu
- Krūškurvja presēšanas vingrinājums
- Krūškurvja prese ar mašīnu palīdzību
- Izmantojiet krūškurvja nospiešanas tehniku
- Trenažieru zāles aprīkojums krūškurvja vingrošanai
- Sviras krūškurvja nospiešanas instrukcijas
- Spēka treniņš krūtīs
- Sviras mašīnas treniņš
- Krūškurvja muskuļu veidošanas vingrinājums
- Krūškurvja treniņš ar sviras mašīnu