Sviras krūtis prese
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras krūtis prese
Lever Chest Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, vienlaikus iesaistot plecus un tricepsus. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo mašīnu var pielāgot, lai pielāgotos dažādām svara slodzēm. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras krūtis prese
- Apsēdieties uz mašīnas sola un satveriet rokturus, nodrošinot, ka jūsu pēdas ir līdzenas pret zemi, mugura ir taisna pret atzveltni un krūtis ir uz augšu.
- Nospiediet rokturus prom no krūtīm, pilnībā izstiepjot rokas, bet nenofiksējot elkoņus.
- Turiet šo pozīciju sekundi un pēc tam lēnām atgriezieties sākotnējā pozīcijā, ļaujot krūšu muskuļiem pilnībā izstiepties.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Sviras krūtis prese
- Satvēriena platums: jūsu satvēriena platumam jābūt nedaudz plašākam par plecu platumu. Pārāk plats vai pārāk šaurs rokturis var radīt nevajadzīgu slodzi uz pleciem un plaukstas locītavām, izraisot iespējamus ievainojumus.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu svaru. Tā vietā koncentrējieties uz lēnu, kontrolētu kustību, nospiežot sviras prom no krūtīm un pēc tam lēnām atgriežot tās atpakaļ. Tas ne tikai samazina traumu risku, bet arī palielina muskuļu iesaistīšanos.
- Pilns kustību diapazons: vingrinājuma laikā ir svarīgi izmantot pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē samazināt svaru, līdz elkoņi ir 90 grādu leņķī, un pēc tam spiest uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Pilna kustību diapazona neizmantošana var ierobežot
Sviras krūtis prese Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras krūtis prese?
Jā, iesācēji var veikt sviras krūškurvja nospiešanas vingrinājumu, taču viņiem vajadzētu sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no savainojumiem. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās pāris reizes, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Pamazām, spēkam un tehnikai uzlabojoties, svaru var palielināt.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras krūtis prese?
- Nospiežot sviru uz krūtīm: šī versija izceļ krūškurvja apakšējos muskuļus, sols ir novietots lejupejošā leņķī un svira tiek nospiesta uz leju.
- Vienas rokas sviras spiešana krūtīs: Šis vingrinājums koncentrējas uz vienu pusi vienlaikus, uzlabojot muskuļu līdzsvaru un koordināciju, izmantojot vienu roku, lai nospiestu sviru.
- Plaša satvēriena sviras nospiešana krūtīs: novietojot rokas platāk viena no otras uz sviras, šī variācija liek lielāku uzsvaru uz krūšu muskuļu ārējo daļu.
- Close Grip Sviras piespiediens uz krūtīm: šī versija ir vērsta uz krūškurvja iekšpusi un tricepsu, jo jūs novietojat rokas tuvāk viena otrai uz sviras.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras krūtis prese?
- Atspiešanās: atspiešanās nodarbojas ar tām pašām muskuļu grupām, kas tiek nospiesta krūškurvja sviras svirā (krūšu muskuļi, tricepss un priekšējie deltveida muskuļi), bet funkcionālā veidā, jo tie izmanto jūsu ķermeņa svaru pretestībai, uzlabojot vispārējo ķermeņa spēku un stabilitāti.
- Sēdošas mašīnas krūškurvja lidojums: šis vingrinājums ir vērsts uz krūšu muskuļiem no cita leņķa, īpaši izolējot krūškurvja muskuļus un nodrošinot labu salikto kustību ar sviras krūškurvja spiedienu, nodrošinot labi noapaļotu krūškurvja treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras krūtis prese
- Izmantojiet mašīnas krūškurvja treniņu
- Sviras krūtis presēšanas vingrinājums
- Krūškurvja veidošana ar sviras presi
- Sviras mašīnas krūškurvja apmācība
- Piespiediet krūtīs uz sviras mašīnas
- Sviras aprīkojums krūškurvja vingrinājumiem
- Krūškurvja muskuļu treniņš ar sviras spiedienu
- Sviras nospiedums krūškurvja stiprināšanai
- Izmantojiet mašīnas vingrinājumus krūtīm
- Piespiediet krūtis, izmantojot sviras mašīnu